Modificări ale mușchilor legate de vârstă. Cum să faci exerciții pentru persoanele în vârstă de 65 de ani, masa musculară dispare ce să faci

S-ar părea, ce ar trebui să numărăm aici? Anul curent minus anul nașterii - acesta este numărul de ani trăiți. De fapt, avem mai multe vârste. Calendarul este determinat de data nașterii noastre. Fie că suntem bătrâni sau tineri, aceasta nu este nici vina, nici meritul nostru. Acele ceasului se mișcă cu aceeași viteză pentru bebeluși și bătrâni și adaugă minute și ani cu aceeași viteză. Nu avem puterea de a influența acest lucru. Dar corpul își păstrează propria evidență a timpului. Organismul este capabil să încetinească și să accelereze trecerea minutelor în funcție de modul în care este tratat. Pentru o manipulare corectă el scădea puncte - ani, iar pentru o manipulare inadecvată atribuie puncte de penalizare.

Vârsta pielii

• Date naturale

Pe parcursul vieții, o persoană „își schimbă capacul” de aproximativ 1000 de ori. Epiderma se reînnoiește complet în mai puțin de 1 lună înainte de vârsta de 30 de ani și în 2 luni dacă te apropii de 60 de ani. Dermul se regenerează de 3-6 ori mai lent, în funcție de starea corpului. Cu toate acestea, în timp, proprietățile pielii se schimbă. Stratul cornos (filmul protector superior al celulelor moarte) se îngroașă: de la 5 straturi de 20 de straturi la 8 sau mai mult după 40 de ani. Pielea devine mai aspră și își pierde strălucirea. Dermul, pe de altă parte, își pierde aproximativ 20% din grosime până la vârsta de 60 de ani. Cantitatea de colagen din acesta scade de la 80% in tinerete la 40% in timpul menopauzei. Ridurile și pierderea elasticității sunt manifestări vizibile ale acestor procese. Îmbătrânirea este asociată cu o scădere a nivelului de estrogen: în timpul menopauzei, cantitatea acestuia scade de 13 ori.

• Factor de risc

Cu toate acestea, aproximativ 70% din modificările negative sunt cauzate de influențe externe, și anume radiațiile ultraviolete. Și asta e o veste bună. La urma urmei, putem controla acest tip de îmbătrânire a pielii.

• Intoarce timpul inapoi

Protejându-ți pielea de soare, poți câștiga 10 ani. Este necesar să protejați pielea în orice moment al anului și să nu permiteți în niciun caz arsurile solare vara sau în timpul vacanței în țările fierbinți. Ei sunt cei care lasă pe piele cele mai adânci și ascuțite riduri. Alegeți o protecție solară în funcție de factorul de protecție solară (SPF). Indică proporția de raze ultraviolete periculoase pe care produsul nu permite să treacă. De exemplu, o crema cu SPF15 previne patrunderea a 15% din razele UV.

Chiar dacă elasticitatea pielii a scăzut deja și au apărut pete de vârstă, acest lucru poate fi corectat. Un experiment care a implicat voluntari a arătat că după un curs de 6 luni de tratament cu o cremă cu 0,4% retinol, sinteza de colagen în pielea subiecților a crescut de aproape 2 ori, iar conținutul de acid hialuronic a crescut cu 40%. Cu toate acestea, produsele cu această componentă cresc sensibilitatea la radiațiile UV, așa că terapia ar trebui efectuată toamna și iarna.

Vârsta musculară

• Date naturale

Tonusul muscular arată vârsta nu mai puțin decât ridurile. Cadrul muscular creează contururi corporale cizelate. Senzația de energie depinde de starea mușchilor. Forța musculară atinge maximul la vârsta de 25-30 de ani. La această vârstă, masa musculară la bărbați este de 40-45% din greutatea corporală totală (aproximativ 30 kg). La femei, țesutul muscular scheletic reprezintă o pondere mai mică - 30-35% (aproximativ 20 kg).

• Factor de risc

După 30 de ani, mușchii scad cu aproximativ 0,5-1% pe an. Dacă nu se face nimic, până la 60 de ani poți pierde până la o treime din mușchi - adică 6 kg de mușchi la femei și 10 kg la bărbați. Rezultatul este o silueta plutitoare, deteriorarea coordonării mișcărilor și a circulației sângelui, slăbiciune și apatie. Mușchii sunt principalii consumatori de energie din organism. Când se pierd, rata metabolică scade întotdeauna. De aceea oamenii se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc. Pierderea a 1 kg de masă musculară încetinește metabolismul cu 100 kcal pe zi. Dacă dieta rămâne aceeași, pe parcursul unui an, excesul de calorii va fi transformat în 5 kg de grăsime corporală.

• Intoarce timpul inapoi

Toate aceste schimbări apar dacă procesul este lăsat la voia întâmplării. Activitatea fizică și o dietă echilibrată pot ajuta la încetinirea acesteia și chiar la inversarea acesteia. Cercetările confirmă că, cu antrenament regulat, un bărbat de 60 de ani își poate depăși fiii neatletici de 30 de ani în ceea ce privește puterea. Trei ședințe de jumătate de oră pe săptămână îți vor permite să câștigi 1,5 kg de masă musculară în doar 3 luni. Astfel, îți vei întineri mușchii cu 5 ani, scapi simultan de 2 kg de grăsime corporală și îți vei accelera metabolismul cu 7% (în repaus).

Omul modern stă până la 15 ore pe zi, ceea ce în sine este un factor de risc. Doar o zi fără mișcare reduce activitatea lipoprotein lipazei, o enzimă care permite mușchilor să folosească grăsimea ca energie, de 10 ori. Și să nu credeți că excursiile regulate la un club sportiv pot înlocui complet activitatea fizică de zi cu zi. Uneori trebuie doar să stai în picioare și să mergi într-un ritm lejer. Dacă un scaun este principalul instrument de lucru, ridicați-vă în fiecare oră și faceți câteva mișcări ușoare. Astfel de schimbări trezesc organismul, susțin fluxul sanguin și metabolismul.

Vârsta inimii și a vaselor de sânge

• Date naturale

Sângele spală toate țesuturile și organele, furnizând oxigen și nutrienți. Inima este un mușchi de pompare care mișcă fluidele „oceanului nostru interior”. La 20 de ani, inima unei persoane care se odihnește neglijent pe canapea pompează aproximativ 5 litri de sânge pe minut. În timpul activității fizice, volumul crește la 30 de litri.

Starea vaselor de sânge este un alt criteriu de evaluare a circulației sanguine. Odată cu vârsta, vasele mari se îngustează din cauza apariției plăcilor de colesterol, își pierd elasticitatea și apare ateroscleroza. Până la vârsta de 30 de ani, cursul vaselor de sânge se îngustează cu aproximativ 10% din acest motiv, dar practic nu are niciun efect asupra bunăstării. Capilarele pătrund în toate țesuturile și organele, așa că munca lor bună este, de asemenea, importantă. Prin pereții lor, oxigenul și alte elemente intră în țesuturi din sânge și ies produse metabolice. Starea acestor vase minuscule este cea care determină dacă sângele poate hrăni corpul.

• Factor de risc

inima. După 35 de ani, fluxul sanguin încetinește. Producția maximă de sânge pe care o poate produce mușchiul nostru principal într-un minut scade cu aproximativ 6% la fiecare 10 ani. Vasele. Până la vârsta de 40 de ani, arterele își pierd adesea până la 40% din diametru în zonele cu excrescențe aterosclerotice. În timpul activității fizice, apar senzație de apăsare în piept și dificultăți de respirație. Dacă placa îngustează lumenul vasului la 80%, orice activitate devine dificilă. Capilare. De-a lungul anilor, devin fragile și își pierd capacitatea. La bătrânețe, puteți pierde până la 30% din microvasele active, adică 30 de mii de kilometri de sânge. Zonele de țesut dezenergizate sunt sortite atrofiei rapide. Prin urmare, mulți oameni de știință consideră că tulburările de microcirculație sunt un factor cheie în îmbătrânire.

• Intoarce timpul inapoi

Curățarea vaselor de sânge depinde de echilibrul grăsimilor din dietă. Depozite în exces de grăsimi saturate pe pereții arterelor. Acizii grași nesaturați (gășiți în peștele gras, uleiurile vegetale lichide, nuci și semințe) dizolvă depozitele de colesterol și reduc riscurile cardiace. Este suficient să mănânci 1 lingură în fiecare zi timp de un an. l. semințele de in (conțin acizi grași omega-3) pentru a reduce probabilitatea de accident vascular cerebral cu 50% și de atac de cord cu 30%. Pentru a îmbunătăți microcirculația, trebuie să vă mișcați. Mersul pe jos rapid de trei ori pe săptămână timp de 10 luni a ajutat un grup de participanți în vârstă la experiment să crească activitatea capilară cu 20%.

Vârsta osoasă

• Date naturale

Scheletul nostru este dur, aproape ca fonta și de 30 de ori mai puternic decât cărămida. Și totuși este un sistem viu în care au loc continuu procese de degradare și sinteză. Până la vârsta de 25 de ani, scheletul crește. Următorul deceniu este momentul de maximă mineralizare osoasă. Cu toate acestea, după vârsta de 35 de ani, începem să pierdem masa osoasă. La început, pierderile sunt mici. Bărbații pierd 0,3-0,5% din țesutul osos pe an, femeile - până la 1%. Dar până la vârsta de 50 de ani, procesul se accelerează, mai ales la sexul slab. În primii cinci ani de menopauză, femeile își pierd până la 5% din masa osoasă anual din cauza unei scăderi accentuate a nivelului de estrogen. În general, la bătrânețe, masa scheletică la bărbați poate scădea cu 30%, la femei - cu 50%, iar aceasta este o pierdere de 3-4 kg de țesut osos. La fiecare 10% pierdere de densitate crește riscul de fractură de peste 2 ori.

• Factor de risc

Dacă te miști puțin, scheletul va îmbătrâni mai repede. Persoanele care sunt forțate să stea în pat din cauza rănilor pierd la fel de multă masă osoasă în 9 luni cât pierd în 10 ani într-un stil de viață normal. Principiul „ceea ce nu este folosit se stinge” funcționează 100% aici.

• Intoarce timpul inapoi

Mersul pe jos, dansul și exercițiile cu gantere sunt cele mai bune modalități de a vă întări oasele. Formula pentru un schelet puternic = gravitație + calciu. Corpul răspunde la antrenament la orice vârstă. Bărbații tineri cresc densitatea osoasă cu 1-2% după doar o lună de antrenament de forță. Femeile aflate la menopauză se pot aștepta să câștige cu 1% densitatea osoasă după un an de exerciții fizice regulate. Nu-ți place exercițiile? Mergeți cel puțin 2 ore pe zi. Și nu ratați ocazia de a urca scările - aceasta este o încărcătură excelentă pentru schelet. Amintiți-vă că valoarea zilnică a calciului (1000 mg) este conținută în 3-4 porții de produse lactate sau 100 g de semințe de susan.

Sarcopenia- pierderea treptată a masei musculare este o consecință obișnuită a îmbătrânirii, și este unul dintre principalii factori de risc pentru invaliditatea la bătrânețe. Starea mușchilor scheletici joacă un rol important în menținerea sănătății, iar sarcopenia duce la un risc crescut de fracturi și alte leziuni, în special la persoanele în vârstă.

Asociația Internațională pentru Prevenirea Osteoporozei, a efectuat cercetări în acest domeniu și a identificat factorii nutriționali care contribuie la pierderea masei musculare și alimente utile pentru menținerea masei musculare. Un grup de oameni de știință a analizat datele din studii internaționale privind nutriția pentru a preveni sarcopenia, în special consumul de proteine, vitamina D/Ca și alți nutrienți, menținând echilibrul acido-bazic.

„Cel mai eficient mod de a combate sarcopenia este exercițiul”, spune profesorul Jean Phillipe Bonjour, coautor și profesor de medicină în bolile osoase la Universitatea din Geneva. „Cu toate acestea, aportul adecvat de nutrienți și menținerea echilibrului acido-bazic sunt, de asemenea, elemente importante în menținerea masei musculare și în lupta împotriva îmbătrânirii.”

În cadrul studiului, oamenii de știință au identificat următorii factori alimentari importanți pentru prevenirea sarcopeniei:

Proteinele joacă un rol important în menținerea masei musculare. Oamenii de știință sugerează consumul a 1–1,2 g/kg greutate corporală pe zi pentru a menține mușchii scheletici și sănătatea optimă a oaselor la adulții în vârstă (contraindicații: insuficiență renală).

Vitamina D este un element foarte important în conservarea țesutului osos și muscular. Razele soarelui ne asigură necesarul de vitamina D, dar uneori este necesar să luăm vitamine. Suplimentarea cu vitamina D este recomandată în special pentru adulții în vârstă pentru o sănătate optimă a sistemului musculo-scheletic.

Echilibrul acido-bazic. Aportul în exces de acizi (carne și cereale integrale), combinat cu aportul scăzut de alimente alcaline (legume și fructe), are un impact negativ asupra sistemului musculo-scheletic. În acest caz, este necesar să ajustați dieta, să includeți cât mai multe legume în dieta zilnică.

Noile cercetări au arătat că vitamina B12 și acidul folic joacă, de asemenea, un rol important în îmbunătățirea funcției musculare și a forței.

De asemenea, sunt necesare cercetări asupra intervențiilor non-nutriționale, cum ar fi hormonii, pentru a determina efectul antioxidanților și al compușilor antiinflamatori în prevenirea sarcopeniei, relatează Sciencedaily.

Dr. Ambrish Mital, șef, Centrul pentru Endocrinologie și Diabet, New Delhi, a subliniat necesitatea unor cercetări suplimentare în acest domeniu. „Prevenirea sarcopeniei va reduce numărul de fracturi la populația în vârstă. În prezent, dovezile disponibile sugerează că antrenamentul de forță și alimentația adecvată au un efect sinergic în prevenirea și tratamentul sarcopeniei, relatează Mital.

„Sperăm cu adevărat că cercetările suplimentare vor face lumină asupra altor modalități mai eficiente de a preveni și trata sarcopenia.”

Anna Baralovskaya

Odată cu vârsta, corpul nostru îmbătrânește, își pierde puterea, devine moale - toată lumea știe asta. Dar nu toată lumea știe cât de mult și cum să facă față. Să aruncăm o privire mai atentă - ce se întâmplă cu noi și poate fi amânat îngrijindu-ne de problemă la orice vârstă?

Mai întâi, uitați-vă la cum arată piciorul unui triatlet de 40 de ani, o persoană obișnuită de 74 de ani și, în partea de jos, a unui triatlet de 74 de ani în secțiune transversală (la RMN):

Întuneric este mușchi, albul este grăsime. În mijloc este un bărbat de 74 de ani în stradă care nu face nimic. Mai jos este același bărbat de 74 de ani, dar un pasionat de triatlon.

Ce se va întâmpla cu tine în timp dacă nu faci sport?

Cu activitate fizică insuficientă După 30 de ani, 3 până la 5% din masa musculară poate fi pierdută la fiecare 10 ani. În medie, aproximativ 10% din masa musculară se pierde până la vârsta de 50 de ani și încă 30% până la vârsta de 80 de ani..

Masa musculară a extremităților inferioare se pierde mai activ și mai intens decât masa generală: mobilitatea suferă de acest lucru, crește riscul de căderi, fracturi și incapacitatea de a se ridica de pe scaun și de a merge la toaletă. În plus, procesele de osteoartrita și alte degradări apar în articulațiile șoldului și genunchiului.

Forța scade și ea odată cu vârsta. Studiul a arătat că în Statele Unite, 40% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 55-64 de ani, aproape 45% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 65-74 de ani și 65% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 75-84 de ani nu sunt capabile să ridice o greutate de 4,5 kg cu un brațul întins.

Comparațiile dintre forța cvadricepsului la adulții sănătoși tineri și mai în vârstă au relevat o scădere a forței legată de vârstă, variind de la 20 la 40% în deceniile a șaptea până la a opta de viață, comparativ cu adulții mai tineri. O scădere și mai semnificativă a forței musculare a fost observată la persoanele aflate în a noua decadă de viață și mai târziu (50% sau mai mult).
Contracția musculară ca răspuns la stimularea electrică încetinește și ea.

Surse diferite oferă cifre ușor diferite, dar toate studiile arată o tendință negativă. Acest fenomen legat de vârstă se numește - sarcopenie.

Sarcopenia este un complex de modificări atrofice degenerative legate de vârstă ale mușchilor, exprimate prin scăderea masei musculare, a forței și a calității mușchilor scheletici.

Potrivit Centrului American pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), sarcopenia este recunoscută ca unul dintre cei cinci factori principali de risc pentru morbiditate și mortalitate la persoanele cu vârsta peste 65 de ani.

De ce mușchii își pierd volumul și puterea odată cu vârsta?

1. Modificări hormonale

De exemplu, nivelul de testosteron scade odata cu varsta, ceea ce afecteaza direct cantitatea de masa musculara la barbati.

Menopauza la femei este asociată cu o scădere a nivelurilor circulante de 17β-estradiol (la femeile de vârstă mijlocie și în vârstă). Deteriorarea funcției musculare este observată la femeile aflate în perimenopauză și este asociată cu o scădere bruscă a producției de hormoni ovariani.

Aceste observații indică faptul că hormonii sexuali feminini joacă un rol important în reglarea funcționării sistemului muscular la femeile de vârstă mijlocie și în vârstă. Experții sugerează că, poate, terapia de substituție hormonală combinată cu exerciții fizice poate fi cea mai bună soluție în primele etape ale menopauzei.

Un studiu recent a arătat creșteri ale greutății corporale totale, ale greutății fără picioare și ale forței brațelor și picioarelor după 6 luni de terapie de înlocuire cu testosteron la bărbații în vârstă pentru a menține concentrațiile normale de testosteron. Aceste modificări au fost însoțite de o creștere a somatomedin-C (factor de creștere asemănător insulinei 1 sau IGF-1 pe scurt), sugerând importanța acestui hormon asupra creșterii musculare la adulții în vârstă.

Nivelurile de somatomedină-C scad odată cu vârsta și, având în vedere efectele lor benefice asupra creșterii musculare, efectele lor potențiale asupra sarcopeniei sunt explorate. Oamenii de știință au descoperit că administrarea de somatotropină în doze farmacologice (fără activitate fizică) crește masa musculară, dar nu și forța. De exemplu, un curs lunar de hormon de creștere la femeile în vârstă a crescut echilibrul de azot, metabolismul proteinelor și sinteza proteinelor în mușchi.

2. Reducerea aportului de proteine

În general, indiferent de mecanism, atrofia musculară se dezvoltă atunci când defalcarea fibrelor musculare (proteinele musculare) începe să prevaleze asupra sintezei.

Aportul de proteine ​​scade odată cu vârsta (un număr mare de persoane peste 60 de ani consumă mai puțin de 75% din cantitatea zilnică recomandată de proteine). Este necesar un aport adecvat de proteine ​​pentru a oferi mușchiului scheletic suportul anabolic necesar.

În condiții de înfometare (și de lipsă de proteine), aminoacizii necesari organismului (vă reamintim că aminoacizii sunt „componentele de bază” din care sunt alcătuite toate proteinele, inclusiv mușchii noștri) trebuie să fie eliberați din mușchii care nu nu experimentează suficientă activitate fizică într-o anumită situație de viață. În linii mari, atunci când nu există destui aminoacizi, organismul folosește cei mai puțin necesari mușchi (formați din proteine, adică aminoacizi), descompunându-i în componente necesare în alte locuri.

Mușchii care nu sunt implicați în activitatea fizică semnalează ei înșiși acest lucru: produc hormonul miostatina, care la nivel paracrin și sistemic permite declanșarea proceselor catabolice în mușchii mai puțin activi.

3. Scăderea activității fizice

În cele din urmă, al treilea factor important: la bătrânețe, activitatea fizică scade brusc, ceea ce, de asemenea, nu are cel mai bun efect asupra creării de mușchi noi (și păstrării vechilor).

Ce să fac?

Reteta de prelungire a vietii este foarte simpla si vine direct din cei trei factori enumerati mai sus.

1. Faceți activitate fizică

Pentru a corecta sarcopenia, este necesară creșterea mușchilor. A hipertrofia musculară este imposibilă fără activitate fizică (de exemplu, antrenament de forță). Mai mult, antrenamentul funcționează cel mai bine în comparație cu alte metode (de exemplu, terapia de substituție hormonală fără antrenament) și la orice vârstă.

Chiar și cursurile de antrenament relativ scurte, de obicei antrenamente de 10-12 săptămâni de 2-3 ori pe săptămână, au dus la creșteri semnificative ale forței la bărbați și femei în vârstă.

Este esential ca Creșterea forței și a masei musculare prin antrenament a fost realizată chiar și de persoanele foarte în vârstă (peste 90 de ani).

În plus, studiul a mai arătat că antrenamentul de forță la adulții în vârstă pe o perioadă de 6 luni a restabilit parțial spectrul ARNm produs de miofibre la cel observat la persoanele de 30 de ani, adică. pentru prima dată, efectul real de întinerire al antrenamentului de forță a fost dovedit la nivel molecular.

(Înainte de antrenament, participanții mai în vârstă erau cu 59% mai slabi decât martorii mai tineri, dar după șase luni de antrenament, rezultatele s-au îmbunătățit și au fost doar cu 38% mai slabi. Expresia unor gene s-a schimbat și a devenit mai mult ca tiparul celor mai tineri. oameni).

În general, lista efectelor pozitive ale antrenamentului de forță este foarte extinsă. Antrenamentul de putere:

• îmbunătățirea stării hormonale anabolice;
• reduce nivelul de citokine proinflamatorii;
• crește rezistența fizică;
• normalizarea hipertensiunii arteriale;
• reduce rezistența la insulină;
• reduce depozitele de grăsime generale și viscerale (cele mai multe asociate cu boli legate de vârstă);
• crește nivelul metabolismului bazal la persoanele în vârstă;
• prevenirea pierderii osoase cauzate de vârstă;
• riscul de cădere și, în consecință, de fracturi este redus;
• reduce durerea și îmbunătățește starea funcțională a pacienților care suferă de artroză, în special artroza extremităților inferioare (coxartroză, gonartroză).

2. Mănâncă suficiente proteine

Studiul a constatat că la bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 60-70 de ani, efectul antrenamentului a fost deosebit de mare dacă antrenamentul a fost urmat de o masă cu proteine ​​la o rată de 0,4 g de proteine ​​per kilogram de masă corporală slabă.

Studiile controlate cu placebo au descoperit că în timpul antrenamentului de forță în educația fizică recreațională, nutriția crescută cu proteine ​​duce chiar și la bărbații și femeile foarte în vârstă la creșteri semnificativ mai mari ale forței și masei musculare în comparație cu placebo.

Efectele benefice ale antrenamentului de forță pot fi obținute chiar și cu două sau trei antrenamente de 15-20 de minute pe săptămână.

În general, dacă nu faci nimic, sau stai pe un deficit caloric normal (pentru a nu te îngrășa de-a lungul anilor), rezultatul va fi totuși dezastruos: fără antrenament de forță, mușchii se vor pierde în continuare de-a lungul anilor, iar corpul va slăbi rapid, se va îmbătrâni și se va muta mai repede spre moarte.

Prin urmare, sarcinile moderate de forță (sub orice formă) sunt un punct inevitabil și important în prelungirea tinereții corpului.

Iată un exemplu de cel mai bătrân culturist din lume - Ernestine Shepard, care a început culturismul la 54 de ani, anul viitor va împlini 80 de ani și arată cum arată:

5. Modificări ale sistemului muscular legate de vârstă

Desigur, odată cu vârsta, corpul nostru se schimbă. Se schimbă și sistemul muscular. La un adult, mușchii scheletici reprezintă mai mult de 40% din greutatea corpului. Odată cu înaintarea în vârstă, intensitatea scăderii masei musculare este mai pronunțată decât scăderea greutății corporale în ansamblu. Forma mușchiului se modifică odată cu vârsta datorită reducerii și alungirii corespunzătoare a tendonului. În special, lungimea tendonului lui Ahile crește de la 3,5-4 cm la tineri la 6-9 cm la bătrâni. Creșterea progresivă a pierderii musculare odată cu vârsta are loc în mod inegal în diferite grupuri de mușchi funcțional. Acest proces se dezvoltă în principal datorită scăderii diametrului fibrelor musculare individuale. Astfel, diametrul fibrei musculare a muşchiului pectoral la tineri este de 40-45 microni, la 50 de ani - 20-25 microni, la 70 de ani - 10-20 microni. Studiile morfologice de-a lungul anilor au arătat că odată cu îmbătrânirea mușchilor scheletici, împreună cu fibrele musculare hipertrofiate nemodificate și compensatorii, se găsesc mioni atrofiați în diferite grade, se observă tulburări focale în claritatea striațiilor transversale și o creștere a numărului de nuclei. Examinarea microscopică electronică dezvăluie o încălcare a arhitecturii poziției relative a mitocondriilor și a elementelor substanței contractile. Ca și în alte organe, în timpul îmbătrânirii, în mușchii scheletici se dezvoltă modificări compensatorii și adaptative, manifestate prin creșterea zonei membranelor nucleare, hipertrofia mitocondriilor și a altor organite. În paralel cu modificările fibrelor musculare, apar schimbări în peretele capilarelor sanguine care le hrănesc, indicând condiții alterate ale schimbului transcapilar, care, la rândul său, agravează tulburările în fibrele musculare. Procesul de regenerare a elementelor musculare într-un corp vechi începe mult mai târziu, iar înlocuirea cu țesut conjunctiv începe mai devreme decât la un corp tânăr.

Multă vreme a existat ideea că atunci când un mușchi se contractă, atrage energie din structura sa și se descompune. Apoi aceste opinii au fost înlocuite de informații despre transformările metabolice în procesul activității musculare. Până acum, nu mai este posibil să se ia în considerare procesele biochimice din fibrele musculare indiferent de structura acestora; ciclul metabolic este strict legat de loc, iar succesiunea transformărilor din acesta este de caracteristicile structurale ale seriei de enzime.

În funcție de manifestarea unei anumite funcții musculare, distrugerea fiziologică reversibilă a ultrastructurii lor are loc în diferite grade - degradarea mitocondriilor, contracturi ale miofilamentelor individuale, rupturi capilare, încălcări locale ale integrității sistemelor T. În timpul activității intense, pot fi observate leziuni severe ale fibrelor musculare individuale și microhemoragii. Este extrem de important să se determine optimul funcției contractile în funcție de vârstă pentru a stabili limita de reversibilitate a acestor tulburări, deoarece unele leziuni sunt restaurate fără urmă, în timp ce altele duc la o pierdere treptată a specificității tisulare și scleroza ulterioară. Studiul activității enzimatice în țesutul muscular în timpul îmbătrânirii a arătat prezența unor rearanjamente foarte complexe care vizează menținerea homeostaziei organismului.

De importanță fundamentală este prevederea privind modificările neuronale primare legate de vârstă în timpul îmbătrânirii sistemului neuromuscular, care duc la o deteriorare a conexiunii dintre celulele nervoase și musculare și determină modificări senile ale mușchilor scheletici, mai puțin pronunțate în fibrele diafragmei, care este asociată cu influența reglatoare primară a activității impulsului neuronal, forțat pe termen lung în timpul actului de respirație.

Odată cu îmbătrânirea, complexul de mecanisme neuronale care reglează activitatea neuronilor motori trece la frecvențe mai joase. Modificările descrise depind de tulburările lent progresive ale contactului neuromuscular, de o scădere a dimensiunii unității motorii senile, precum și de diametrul fibrelor musculare. În special, o scădere a dimensiunii (dar nu a numărului de unități motorii) explică de ce potențialele de fibrilație nu sunt detectate în mușchii senili. Dezvoltarea modificărilor legate de vârstă în unitatea motrică, care este însoțită de o deteriorare a proprietăților contractile ale fibrelor musculare, este compensată de reinervare, astfel încât densitatea lor în unitatea motrică crește odată cu îmbătrânirea. Datele privind modificările profilului morfo-funcțional al mușchilor scheletici în timpul îmbătrânirii corpului pot explica într-o oarecare măsură particularitățile sensibilității musculare la hipoxie în etapele ulterioare ale ontogenezei. Se dezvoltă o adaptare deosebită la acest factor, exprimată într-un nivel mai scăzut al fluxului sanguin necesar pentru a menține performanța stabilă.

Modificările legate de vârstă în sistemul neuromuscular sunt asociate cu schimbări caracteristice la toate nivelurile: de la fibra musculară la celulele nervoase din cele mai înalte părți ale sistemului nervos central. Ele depind de modificările metabolice din organism care cresc odată cu îmbătrânirea și sunt asociate cu un sistem complex de restructurare în reglarea funcțiilor. La bătrânețe rămâne capacitatea sistemului neuromuscular de a se adapta sub influența antrenamentului fizic. Modificările legate de vârstă ale sistemului cardiovascular și nervos și ale sistemului musculo-scheletic duc la diverse senzații de durere, slăbiciune fizică, oboseală mentală și abilități motorii lente. Odată cu vârsta, mușchii își pierd puterea și se atrofiază.

Bibliografie

1. Vasiliev A.N. Sistemul muscular uman. – M., 1998.

2. Shuvalova N.V. Structura umană. – M.: Olma-press, 2000.

Nivelurile serice din sânge depind în mare măsură de activitatea funcțională a țesutului muscular. De aici vedem ce o varietate de patologii pot fi observate în diferite tulburări și boli ale sistemului musculo-scheletic. La vârsta școlară, cu distribuirea necorespunzătoare a sarcinii pe coloană, cu mușchii slab antrenați, se pot dezvolta diverse tulburări posturale, care duc la scăderea...

Dacă este necesar, țesutul canalului poate găzdui un cateter cu un diametru de până la 10 mm. CONCLUZIE În concluzie, aș dori să explic de ce am ales examenul la biologie, despre anatomia și fiziologia sistemului urinar uman. Mama mea este medic, urolog, și eu însumi vreau să devin medic. Există multe boli ale aparatului excretor. Acestea sunt diverse anomalii congenitale ale dezvoltării rinichilor,...

Se dezvoltă heterocronic. Perioada sensibilă pentru dezvoltarea forței musculare este de 14-17 ani; viteza de dezvoltare – 11-14l; rezistență – 15-20l; flexibilitate 3-15l; agilitate 7-15. 2. CARACTERISTICI DE VÂRSTA ALE SISTEMULUI MUSCULAR AL PUTTERILOR DE LUTTI Dinamica dezvoltarii fizice si analiza indicatorilor de control la etapa de specializare sportiva initiala fac posibila determinarea a doua perioade, in functie de...

Pe măsură ce băieții îmbătrânesc, forța musculară este mai mare decât cea a fetelor. Mușchii se dezvoltă semnificativ în timpul pubertății. Până la vârsta de 20 - 23 de ani, formarea sistemului muscular și creșterea acestuia se termină de obicei. APARATUL RESPIRATORII Aparatul respirator nu atinge deplina dezvoltare pana la nasterea copilului si doar in procesul de crestere se imbunatateste treptat in morfologic si functional...

In corpul uman, dupa structura si functie, se disting trei tipuri de muschi: muschii scheletici, muschii cardiaci si muschii netezi ai organelor interne si a vaselor de sange.

Partea activă a sistemului musculo-scheletic este mușchii scheletici.

Mușchiul scheletic este țesut moale format din fibre musculare individuale care se pot contracta și relaxa.

Mușchiul este format din mănunchiuri de fibre musculare striate conectate prin țesut conjunctiv lax în fascicule de ordinul întâi. Mai multe astfel de mănunchiuri primare sunt conectate, formând la rândul lor mănunchiuri de ordinul doi etc. În general, fasciculele musculare de toate ordinele sunt unite printr-o membrană conjunctivă, formând o burtă musculară. Straturile de țesut conjunctiv prezente între fasciculele musculare trec la capetele abdomenului muscular în partea de tendon a mușchiului atașat la os.

Fiecare mușchi este un organ integral (separat) care are o formă, structură și funcție, dezvoltare și poziție specifice în corp. Mușchii sunt alimentați din abundență cu vase de sânge și nervi: aferent, care este conducătorul „senzației musculare” (analizor motor) și eferent, care duce la excitația nervoasă. În plus, nervii simpatici se apropie de mușchi, datorită căruia mușchiul dintr-un organism viu este întotdeauna într-o stare de contracție (ton).

În mușchi are loc un metabolism foarte energic și, prin urmare, aceștia sunt aprovizionați din belșug cu vase care pătrund în mușchi din interior prin așa-numita „poartă musculară”.

Un mușchi este împărțit într-o parte care se contractă activ - abdomenul - și o parte pasivă, cu ajutorul căreia este atașată de oase, tendonul. Tendonul este format din țesut conjunctiv dens și are o culoare aurie deschisă strălucitoare, spre deosebire de culoarea roșu-brun a abdomenului muscular. În cele mai multe cazuri, tendonul este situat la ambele capete ale mușchiului. Când este foarte scurt, se pare că mușchiul pleacă de la os sau este atașat de acesta prin abdomen.

Mușchii sunt bogați în vase de sânge prin care sângele aduce nutrienți și oxigen fibrelor musculare și transportă produsele metabolice. Sursa de energie pentru fibrele musculare este glicogenul. În timpul descompunerii sale, se produce acid adenozin trifosforic (ATP), care este utilizat pentru contracția musculară. Mușchii conțin terminații nervoase receptori care simt gradul de contracție și întindere a mușchiului.

Astfel, mușchiul scheletic este format din diverse tipuri de țesut conjunctiv (tendon), țesut nervos (nervii mușchilor), endoteliu și fibre musculare netede (vase). Cu toate acestea, predomină țesutul muscular striat, a cărui proprietate (contractilitatea) determină funcția mușchiului ca organ de contracție.

Mușchii pot avea o structură de pene, atunci când fasciculele musculare sunt atașate de tendon pe una, două sau mai multe părți. Aceștia sunt mușchi unipennați, bipenați și multipennați.

Mușchii pennați sunt construiți dintr-un număr mare de fascicule musculare scurte și au o forță semnificativă. Aceștia sunt mușchi puternici. Cu toate acestea, ei sunt capabili să se contracte doar la o lungime mică. În același timp, mușchii cu aranjament paralel de fascicule musculare lungi nu sunt foarte puternici, dar sunt capabili să se scurteze până la 50% din lungimea lor. Aceștia sunt mușchi abili, sunt prezenți acolo unde mișcarea se realizează pe scară largă.

După funcția îndeplinită, precum și efectul asupra articulațiilor, se disting mușchii - flexori și extensori, adductori și abductori, compresoare și dilatatoare. Mușchii se disting prin localizarea lor în corpul uman: superficial și profund, lateral și medial, anterior și posterior.

Formarea mușchilor scheletici are loc în stadii foarte timpurii de dezvoltare. În a opta săptămână de dezvoltare intrauterină, toți mușchii sunt deja vizibili, iar în a zecea săptămână se dezvoltă tendoanele.

Maturarea fibrelor musculare este asociată cu o creștere a numărului de miofibrile, apariția de striații transversale și o creștere a numărului de nuclei. Primele care se disting sunt fibrele mușchilor limbii, buzelor, mușchilor intercostali, mușchilor spatelui și diafragmei. Apoi - mușchii membrului superior și, în sfârșit, mușchii membrului inferior. La naștere, mușchii extremităților superioare au o masă mai mare în raport cu greutatea corporală decât mușchii extremităților inferioare. Mușchii unui copil sunt mai palizi, mai moi și mai elastici decât cei ai unui adult. În timpul dezvoltării postnatale, apar modificări ulterioare în macro- și microstructura mușchilor scheletici. La sugari se dezvolta in primul rand muschii abdominali, iar mai tarziu muschii masticatori. Până la sfârșitul primului an de viață, în legătură cu târâșul și începutul mersului, mușchii spatelui și ai membrelor cresc vizibil.

La 12-16 ani, odata cu alungirea oaselor tubulare, si tendoanele muschilor se alungesc, astfel ca muschii devin lungi si subtiri, iar adolescentii par cu brate lungi si picioare lungi. La vârsta de 15-18 ani apare creșterea musculară activă în diametru. Creșterea musculară în lungime poate continua până la 23-25 ​​de ani, iar în grosime - până la 35 de ani.

Compoziția chimică a mușchilor se modifică și ea odată cu vârsta. Mușchii copiilor conțin mai multă apă și sunt bogați în nucleoproteine. Pe măsură ce are loc creșterea, actomiozina și ATP și mioglobina cresc. Datorită faptului că mioglobina este o sursă de oxigen, o creștere a cantității sale ajută la îmbunătățirea funcției contractile a mușchiului.