Амьсгалын систем нь хамгийн өөх шатаах фитнессийн дунд далдуу модыг итгэлтэйгээр барьдаг.

Тэдгээрийн хамгийн алдартай нь алдартай Bodyflex Greer Childers ба өөр нэг америк Жилл Жонсоны Oxysize хурдан алдаршсан бөгөөд хатуу хоолны дэглэм, ядрах дасгалгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог.

Bodyflex болон oxysize-ийн үйл ажиллагааны зарчим ижил төстэй: гүнзгий амьсгалах нь цусыг идэвхтэй хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, дасгал хийх явцад булчингийн хурцадмал хэсгийн өөхний эсийг шатаахыг өдөөдөг.
Oxysize нь англи хэлнээс "хүчилтөрөгчийн гимнастик" гэж орчуулагддаг. Oxysize болон bodyflex-ийн гол ялгаа нь амьсгалах техник юм. Жилл Жонсон шинэ, зөөлөн амьсгалах аргыг санал болгов. Тэрээр 10 гаруй жил Oxycise системээ хөгжүүлж, хөгжүүлж байна.

Oxysize-д амьсгаагаа түгжиж, чимээ шуугиантай "цавганд" гаргахын оронд урт амьсгал гардаг. Oxysize дахь амьсгалын мөчлөг нь дасгалын өмнө гүнзгий амьсгал хийдэг bodyflex-ээс ялгаатай нь дасгалыг дагалддаг.
Амьсгалах чадваргүй тул Oxysize нь эсрэг заалттай байдаг тул bodyflex эсрэг заалттай хүмүүс, цусны даралт ихсэх, нүдний өвчтэй хүмүүс, тэр ч байтугай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хүртээмжтэй байдаг.
Та Oxysize-г хүссэн үедээ хийж болно, гэхдээ өглөөний дасгалууд илүү үр дүнтэй байдаг. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 15-20 минут байна.

Амьсгалын дасгалууд нь жингээ хасаж, асуудалтай хэсэгт өөх тосыг арилгах, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах, уушгийг цэвэрлэх, нуруу, нурууг бэхжүүлэх, арьсны байдал, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. эмэгтэйн нөхөн үржихүйн систем, мөн таныг эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэнэ. Таны харж байгаагаар зөвхөн давуу тал бий! Энэ нь үнэхээр эхлэх нь зүйтэй болов уу?

Цорын ганц нөхцөл бол сургалт тогтмол байх ёстой, тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй. 10 хоногийн дараа та эзлэхүүнийг аль хэдийн шалгаж болно. Тэд мэдэгдэхүйц буурах ёстой. Хэмжилтийг дараах цэгүүдэд хийдэг: ходоод - дээд хэсэг, бэлхүүс, ходоод - доод хэсэг, хонго, хөл - дээд хэсэг.

Долоо хоног бүр биеийн эзэлхүүний хяналтын хэмжилтийг хүснэгтэд бүртгэх нь тохиромжтой

1-2 долоо хоногийн дараа ихэнх эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд хамгийн их асуудалтай байдаг биеийн дунд хэсэгт, хэрэв oxysize дасгалыг зөв хийвэл эзлэхүүн мэдэгдэхүйц буурах болно.

Жилл Жонсонтой хийсэн анхны зохиогчийн видеог үзэх эсвэл мэргэжлийн фитнессийн багшийн хичээлийг үзэх замаар зөв Oxysize амьсгалыг сур.

Жилл Жонсоны хэлснээр жингээ хасахын тулд өдөрт дор хаяж 30 удаа ийм мөчлөг хийх хэрэгтэй.

Орос хэл дээр Oxysize-ийг bodyflex болон oxysize дасгалжуулагч Марина Корпан хамгийн сайн танилцуулдаг

Амьсгалын дасгалын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь мэдээж зөв амьсгалах нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул үүнээс эхэлье. Энд би интернетээс олж олсон зарим материалыг цуглуулсан. Зарчмын хувьд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй.

Oxysize амьсгалын техник

Oxysize-д дасгал хийхдээ эхлээд амьсгалаа аваад гурван жижиг амьсгаа гаргаж, дараа нь амьсгалаа аваад гурван, мөн жижиг амьсгаа гаргана.

Амьсгалын оксидыг дараах үе шатуудад хувааж болно.
1-р шат. Анхны байр суурь
Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, хөл нь бие биендээ параллель, өвдөг бага зэрэг бөхийж, мөр доошоо, нуруугаараа. бүх биеэ ташаандаа хүртэл тайвшруулна
Дараа нь ходоодоо хамгийн их хүчин чармайлтын 30% -иар татаж, аарцагыг урагш дээш нь бага зэрэг хазайлгаж, өгзөгөө чангалж, бэлхүүсээ тэгшхэн байлга. Хөдөлгөөнгүй байлга. Дасгал хийх явцад аарцагаа энэ байрлалд байлга.
Мөрний ирээ нуруу руугаа сунган зөв байрлалд ав. Энэ байрлалд та oxysayp амьсгал хийх хэрэгтэй/

2-р шат. Амьсгалах. Гэдгээгээ хий
Хамраараа агаарыг тайван, жигд, гүнзгий амьсгалж, ходоодоо хийлэхийн зэрэгцээ аарцагыг урагш хазайлгаж, өгзөгөө шахаж, хэвлийн булчингаа чангал. Уушигнаас агаар гарахгүйн тулд уруулаа инээмсэглэн сунга.

3-р шат. Гурван амьсгал
Хэвлийн болон өгзөгний хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хамраараа дахин гурван удаа огцом богино амьсгал авахын зэрэгцээ амьсгал бүрт ходоодоо илүү шахаж хий.

4-р шат. Амьсгалах. Ходоодоо тат
Уушиг чинь агаараар дүүрмэгц урвуу хөдөлгөөнийг хагас хаалттай уруулаар эхлүүлээрэй (гуурсаар биш!) Удаан амьсгаагаа гаргахын зэрэгцээ өгзөгөө тайвшруулж, аарцагны ясыг "тайлна". Ходоодоо татаж, булчингаа аль болох чангалж, толгойгоо доошлуулахгүй байхыг хичээ.

5-р шат. Гурван амьсгал
Дараа нь гурван нэмэлт богино амьсгал авч, уушигнаас үлдсэн агаарыг огцом түлхэж,
Үүний зэрэгцээ, амьсгалах бүрт гэдэс дотрыг илүү ихээр татна.

Амьсгалах - Гурван амьсгал - Амьсгалах - Гурван амьсгал - энэ бол нэг арга юм. Дөрвөн хандлага нь нэг Oxysize амьсгалын мөчлөг юм.

Марина Корпаны хийсэн Oxysize амьсгалын техникийг үзүүлэх видео

Эмэгтэй хүн бүр жингээ хасахыг мөрөөддөг бөгөөд өдөр бүр бие нь хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ажигладаг. Орчин үеийн турах курсууд нь үр дүнг хадгалах боломжийг олгодог олон тооны арга техник, түүнчлэн тэнцвэртэй хооллолтыг санал болгодог. Өнөөдөр бид Oxysize амьсгалын дасгалуудыг нарийвчлан шинжлэх болно, үүний тусламжтайгаар хүн төрөлхтний шударга хагасын мянга мянган төлөөлөгчид целлюлитээс салж, тод дүрсийг загварчлан, гэрээсээ гаралгүйгээр мэдэгдэхүйц жингээ хасах боломжтой болсон.

"Oxysize" хэмээх гимнастик нь диафрагмын амьсгалын тусгай арга техник, бясалгалын йогийн үндсэн асана, биеийн бүх булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх дасгалуудыг хослуулсан үндсэн дасгал юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ бол хүчилтөрөгчийн гимнастик бөгөөд энэ нь калори шатаах бүтээмжийг 140% -иар нэмэгдүүлж, товойсон гэдсийг хэдхэн хоногийн дотор арилгах боломжийг олгодог.

Марина Корпан (амьсгалын дасгалын мэргэжилтэн, фитнесийн багш) зүгээр л амьсгалж, өдөрт дор хаяж 15 минутын турш биеийг сайжруулах дасгал хийж, биеийн галбираа төгс болгохыг зөвлөж байна. Та дасгалуудыг сууж, зогсож, өглөө эсвэл орой хийж болно - үр нөлөө нь эхний дасгалын дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Oxysize системийн үндсэн зарчим нь:

• Хэд хэдэн тоогоор зөв амьсгалах нь сургалтын явцад асуудалтай газар руу хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөхний давхарга дахь молекулын холбоог задалж, аажмаар хөлс булчирхайгаар дамжин гарч ирдэг.
• Гимнастикийн дасгалын багц бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлснээр булчингийн аяыг сэргээж, биеийн хэмжээг бууруулж, хөл, гар, бэлхүүс, их биеийн тайвшралыг загварчлахад хүргэдэг.

Oxysize техникийг ашиглан дасгалуудыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, өндөр настангууд хийж болно. Хэрэв тэд дор хаяж нэг удаа видео хичээл үзэж, амьсгалын зааврыг дагаж мөрдвөл хэн ч үүнийг сурч чадна.

Үндсэн ойлголтууд: Амьсгалах, жингээ хасах

Энэхүү амьсгалын цогцолбор нь илүүдэл жинтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь илүүдэл арьсан доорх өөхийг шатаах, мөн биеийн анхны пропорцийг мэдэгдэхүйц бууруулахад чиглэгддэг. Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй биш, харин спортлог бол техник нь хүссэн үр дүнг авчрах боломжгүй болно. Энэ тохиолдолд та биеийн тамирын зааланд хүнд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Амьсгалах үр дүнтэй арга техникийг эзэмших таван үе шатаас бүрдэнэ:

1. Хичээл зогсож эхэлнэ. Аарцгийн ясыг бага зэрэг урагшлуулахын тулд нуруугаа тэгшлээд, цавиныхаа хэсгийг бага зэрэг өсгөхийг хичээ. Өвдөг нь бага зэрэг нугалж, мөрний ирийг нугасны шугамд аль болох ойртуулна.
2. Энэ байрлалд бид амьсгалын дасгал хийж эхэлдэг. Нэгийг хийцгээе гүнзгий амьсгалхамар нь цээж биш, харин ходоод нь дүүрэх ёстой! Та аль болох их амьсгалах хэрэгтэй - мөн гэдсээ хий.
3. Бид гурван богино хэсгийг хийдэг амьсгалгүйхамар, одоо нэгэн зэрэг оролдоорой өргөх, дэмжихамьсгал бүрт ходоод нь нуруундаа ойртдог.
4. Дараа нь бид хийнэ амаар амьсгалахҮүний зэрэгцээ өгзөгний булчин болон хэвлийн булчинг чангалж, мэдэгдэхүйц шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх болно. гэдсээ сорохар тал руугаа аль болох чанга. Хөгжмийн лимбэ тоглох гэж байгаа юм шиг уруулаа жимийх хэрэгтэй.
5. Үүний дараа бид бас тоглолт хийнэ гурван богино амьсгалбиеийг хүчилтөрөгчөөс бүрэн чөлөөлөхийн тулд амьсгалах бүртээ бид үргэлжлүүлнэ татах, дотогшоо татах, ходоодоо татахар тал руу. Бид энэ бүх хугацаанд ташаагаа хурцадмал байдалд байлгадаг бөгөөд үүнийг дасгал хийж дууссаны дараа л суллаж болно.

Амьсгалын дасгал хийж байхдаа өргөн инээмсэглэхийг зөвлөж байна. Дараа нь нүүрний арьс хүчилтөрөгчөөр дээд зэргээр баяжуулж, толигор болж, залуу насны анхны туяаг олж авна. Хэрэв таны зорилго бол хэвлийн өөхийг арилгах эсвэл жингээ хасах явдал юм бол бүх дасгалын туршид хэвлийн доод хэсэг нь цээжтэй ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.

Үндсэн дасгалын багц

Бүх биеийн булчингуудыг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, илүүдэл жингээсээ салж, цусны даралтыг хэвийн болгохын тулд туршлагатай дасгалжуулагчид өдөр бүр дараах төрлийн дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

1. Хажуугийн сунгалт. Дасгалыг хийхийн тулд та шулуун зогсож, мөрөө хойш татаж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, баруун гараа дээш өргөөд, ар тал руугаа бөхийлгөж, урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхгүй байх ёстой. Та өндөр сандалны нурууг хазайх үед хазайлтын зэрэгт чиглүүлж болно. Энэ байрлалд байхдаа та амьсгалын 4 мөчлөгийг хийх ёстой.

   

   Энэ дасгалыг тал бүр дээр гурван удаа давтах ёстой.

2. Ханын суулт. Та хананд наалдаж, нуруугаа шууд налан, энэ байрлалд суух хэрэгтэй. Таны гуя шалан дээр параллель болох үед та гараа урагш сунгаж, бие биетэйгээ "нударга руу" нийлүүлж, амьсгалын 4 мөчлөгийг хийх хэрэгтэй.

   

   Энэ дасгалыг гурван удаа давтах ёстой.

3. Сандал суулт. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та сандлын ард зогсоод бөхийж, өвдгөө янз бүрийн чиглэлд эргүүлж, өгзөгөө чангалах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг чадах чинээгээрээ хийх хэрэгтэй.

   

   Энэ байрлалд 4 амьсгалын мөчлөг хийнэ. Бид мөн гурван удаа давтана.

4. Түлхэх. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та хана руу эргэлдэж, гараараа түүн дээр тулгуурлах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг цээжнийхээ өмнө шууд байрлуулах ёстой. Дараа нь түлхэлт хийж, булчингууд хамгийн хурцадмал байдалд байх цэгийг барьж үзээрэй. Энэ мөчид та биеэ шулуун шугамд байрлуулж, хөлийнхөө хуруун дээр зогсох хэрэгтэй.

   

   Энэ байрлалд амьсгалын 4 мөчлөгийг хийх ёстой. Үүнийг 3 удаа давтах ёстой.

   Дэлгэрэнгүй мэдээллийг видеоноос:

Бүх дасгалуудыг хийж байхдаа та урдуураа харах хэрэгтэй - энэ бол та анхаарлаа төвлөрүүлэх цорын ганц арга зам юм. Амьсгалын дасгалыг үнэн зөв хийж, болж буй зүйлээс өөрийгөө салгахыг хичээ.

Булчингийн үндсэн бүлгүүдийг илүү хүчтэй, хүчтэй болгох

Oxysize хөтөлбөр нь зөв амьсгал дээр суурилдаг хэдий ч биеийн тамирын дасгал дээр гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бүх хөдөлгөөнийг статик байдлаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид хүчилтөрөгчийн хамгийн бага хэрэглээг бий болгодог тул булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Нэмж дурдахад дасгал нь бие махбод дахь бодисын солилцоо, бодисын солилцооны үйл явцын байгалийн хурдыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэж, асуудлын талбайн хэмжээ буурахад хүргэдэг.

Бүх хичээлийг зөв дуусгахын тулд видеог үзэж, тодорхой болгохын тулд зургуудыг өмнөө байрлуул. Марина Корпантай хийсэн зогсолтгүй дасгалын багц:

Жин хасах энэ арга хэнд тохиромжтой вэ?
Oxysize амьсгалын дасгал нь биеийн галбираа чангалж, хасах 5-20 кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой гэдэгтэй эмч нар санал нэгддэг. Хэрэв жирэмсэн эх нь сайн мэдэрч, зүрх судасны өвчингүй бол жирэмсэн үед ч гэсэн үүнийг хэрэгжүүлэхийг зөвшөөрдөг.

Oxyize систем нь хэрэглэхэд хялбар, үр дүнтэй байхаас гадна хэд хэдэн хязгаарлалттай байдаг. Дасгал хийхдээ биеийн дээд хэсэг (хэвлийн, нуруу, гар) оролцдог тул цогцолбор нь эдгээр хэсгүүдийн хэмжээг багасгахыг хичээдэг хүмүүст тохиромжтой. Сул талуудын хувьд техникийг ашиглах ёсгүй:

• Сүүлийн үед хэвлийн хөндийн мэс засал хийлгэсэн хүмүүс. Хэрэв эмэгтэй хүн кесар хагалгаа хийлгэсэн бол мэс засал хийснээс хойш 6 сарын өмнө амьсгалын дасгал хийж болно.
• Эпилепси, гавлын дотоод даралт ихсэх, бөөр, амьсгалын замын эрхтнүүдийн өвчнөөр өвчилсөн, хорт хавдартай цистик формацитай хүмүүст дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.
• Цөсний чулуу, чихрийн шижин (I хэлбэрийн), астма өвчний үед эсрэг заалттай.

Oxysize турах техникийг ашиглахдаа та зөв хооллож, муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй болно. Хэрэв та маш их өөх тос, хурдан шингэдэг нүүрс ус иддэг бол ямар ч үр нөлөөг хүлээх ёсгүй. Oxysize техникээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Витамин, эрдэс бодис, органик уураг, эслэгээр баялаг хоолны нарийвчилсан төлөвлөгөө, өдөр тутмын цэсийг бий болго. Энэ нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, зүрхний ачааллыг багасгах болно.
2. Байгалийн жүүс, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлохгүйгээр шингэнийг хангалттай хэмжээгээр ууна. Өглөө нь гэрэл гэгээтэй байхын тулд унтахаасаа 2.5-3 цагийн өмнө kefir хэрэглэхийг дүрэм болго.
3. Хүнсний нэмэлт тэжээл агуулсан цайгаар хоолоо төрөлжүүлээрэй. Та жилийн хагас улирал, идэвхтэй жин хасах явцад шаардлагатай витамины цогцолборыг худалдан авч болно.

Энэ бол илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэх цорын ганц арга зам юм. Амьсгалын дасгалуудтай хослуулан агаарт тогтмол алхах, түүнчлэн физиологийн бусад хангалттай төрлийн стрессийг ашиглах боломжтой, гэхдээ таны эрүүл мэндийн байдал үүнийг зөвшөөрдөг бол шаардлагатай байдаг.

Уян хатан, хүчтэй булчингууд нь зүрх судасны тогтолцооны тогтвортой үйл ажиллагаа, булчингийн тогтолцооны өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үндэс суурь болдог.

Биеийн эрүүл мэндийн ашиг тус

Oxyize цогцолборын физиологийн үндэс нь эсийн бодисын солилцооны үйл явцад хүчилтөрөгчийн практик оролцоо дээр суурилдаг. Амьд эсийн бүтцэд нүүрстөрөгч агуулагддаг тул амьсгалын дасгалыг үр дүнтэй ашиглах үед исэлдэлтийн процесс үүсч, шаардлагатай газруудад биеийн хэмжээ буурахад хүргэдэг. Энэ арга нь ойролцоогоор 20 минут шаардагдах бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүй бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй.

Энэхүү системийн практик хэрэглээ нь диафрагмын амьсгалын тодорхой үе шатуудыг тогтмол дагаж мөрдөх явдал юм. Техникийг заах нь үндсэн цэгүүдээс (амьсгалах - амьсгалах) гадна амьсгалын өмнөх болон амьсгалын өмнөх зарчмуудыг агуулдаг. Энэ техник нь амьсгалаа түгжих хугацаа шаарддаггүй тул хамгийн үр дүнтэй бөгөөд ашигтай арга юм.

Цогцолборыг ашиглахын давуу тал нь биеийн физиологийн ерөнхий байдлыг сайжруулах явдал юм. Мөн илүүдэл жингээ хурдан хасах боломжийг олгодог. "Амьсгалж, жингээ хас" гэж нэрлэгддэг Oxysize хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явцад бие нь молекулын хүчилтөрөгчөөр эрчимтэй хангагддаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин, архаг даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь булчингийн тогтолцооны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг бөгөөд түүний үр нөлөө нь бусад өвчний хувьд батлагдсан. Гимнастик нь цусны даралтыг хэвийн болгох, цусны эргэлтийн процессыг сайжруулахаас гадна биеийн гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Хүссэн эцсийн үр дүнд хүрэхийн тулд та системчилсэн сургалтыг үл тоомсорлож, бүх дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Сургалтын хамгийн бага хугацаа нь өдөрт 20 минут байна. Хэрэв та сард хэд хэдэн удаа "хааяа" дасгал хийвэл үр дүнд хүрэхгүй.

Туршлагатай сургагч багш нар өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зөв зохион байгуулахыг зөвлөж байна: хиймэл найрлагатай хоол хүнс, амт, өтгөрүүлэгч, синтетик будагч бодис, тогтворжуулагч болон бусад химийн нэмэлт бодис агуулсан хоолыг хэрэглэхийг хориглоно. Цэс нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой. Бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахын тулд шингэнийг хангалттай хэмжээгээр ууна.

Илүүдэл жингийн асуудалтай тулгараад жингээ хасах янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн ч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрээгүй байна уу?

Үнэхээр олон хоолны дэглэм, бүх төрлийн дасгалууд одоо боловсруулагдсан. Харамсалтай нь тэдний ихэнх нь хүссэн үр дүнг авчирдаггүй!

Гэсэн хэдий ч ахиц дэвшил зогсохгүй байна. Тун удалгүй Марина Корпаны боловсруулсан шинэ техник гарч ирэв. Жингээ хасах тусгай дасгалын багцыг "Oxysize" буюу хүчилтөрөгчийн гимнастик гэж нэрлэдэг. Энэ чиглэлийг бас зарим зүйл дээр үндэслэсэн.

Oxysize-ийн гол зарчим бол амьсгалж, жингээ хасах явдал юм!

Жингээ засах энэ аргыг юунд үндэслэсэн бэ? Энэ аргын зарчим нь тодорхой хөдөлгөөн хийх үед их хэмжээний хүчилтөрөгчийг "асуудалтай" хэсэгт хүргэж эхэлдэг. Энэхүү идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөхний эсүүдтэй урвалд ордог бөгөөд тэдгээр нь ус, нүүрстөрөгчийн давхар исэл болж задардаг.

Oxysize ангиуд нь маш үр дүнтэй байдаг. Богино хугацаанд, зөв ​​(!) болон системтэй бэлтгэл хийснээр биеийн хэмжээ, жин хурдан хайлдаг. Ердөө долоо хоногт тогтмол (өдөр тутмын) дасгал хийснээр хэвлий болон хонгоны хэмжээ таван сантиметрээр багасдаг.

Жингээ хасахад зориулсан амьсгалын дасгалуудыг зарим судлаачид харьцуулж үздэг. Хоёр аргыг туршиж үзсэн хүмүүс Oxycise нь илчлэгийг 140% илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг гэж мэдэгджээ.

Хэцүү сонголт: Oxysize эсвэл Bodyflex - аль нь дээр вэ?

Жингээ хасах өөр нэг орчин үеийн арга болох Bodyflex-ийн талаар олон хүн сонссон. Зарим талаараа түүний үндсэн заалтууд нь Oxysize-тэй нийтлэг зүйлтэй байдаг. Гэхдээ аль аргыг илүүд үзэх ёстой вэ?

1. Bodyflex-ийн маргаангүй үр дүнтэй хэдий ч, жишээлбэл, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн хувьд энэ төрлийн сургалт нь зүгээр л тохиромжгүй байдаг - Oxysize-ээс ялгаатай нь хэт олон эсрэг заалттай байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой.

2. Та өөрт тохиромжтой үед Oxysize аргыг, мөн Bodyflex-ийг сэрсний дараа шууд өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болно.

3. Зарим Bodyflex дасгал хийх үед гарч буй чанга дуу чимээ танай гэр бүл, ялангуяа бага насны хүүхдүүдийг сандаргаж болно.

4. Oxysize ангиудад танд үнэтэй том тоног төхөөрөмж хэрэггүй - танд дэвсгэр, сандал байхад л хангалттай.

Систем нь эсрэг заалттай юу?

Энэ техник нь амьсгалаа удаан барихыг шаарддаггүй тул Oxycise нь эсрэг заалттай байдаггүй. Ирээдүйн эхчүүд, түүнчлэн АГ-тэй өвчтөнүүд гэх мэт дасгал хийж болно.

Энэ аргыг ялангуяа өөх тосны хуримтлал ихтэй хүмүүст зөвлөж байна. Липидийн массаас илүү булчингийн илүүдэлтэй хүмүүст Oxysize нь мэдэгдэхүйц үр дүн авчрахгүй.

Үндсэн суурь: Амьсгалын техник

Сургалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та үндсэн техникийг төгс болгох хэрэгтэй. Oxysize амьсгалыг хэрхэн зөв хийх вэ? Энэ аргын заавар нь дараахь зүйлийг хийхийг санал болгож байна.

Анхны байр суурь:Эхлэхийн тулд аарцагныхаа ясыг бага зэрэг урагшлуулан шулуун бос. Өвдөгөө бага зэрэг нугална. Нуруу нь шулуун, мөрний ирийг нуруунд нэгтгэдэг.

Үүний дараа та ходоодоо чангалж байхдаа нэн даруй гурван удаа огцом богино амьсгал авах хэрэгтэй. Гүзээний булчингаа чангалж, хамраараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь та лимбэ тоглож байгаа мэт уруулаа барьж, амаараа огцом амьсгалах хэрэгтэй. Үүний дараа хэвлийдээ эрчимтэй зурж байхдаа нэн даруй дахин гурван богино амьсгал хий. Аарцгийн булчингууд бүх дасгалын туршид хурцадмал байх ёстой.

Амьсгалын хөдөлгөөн хийж байхдаа өргөн инээмсэглээрэй - тэгвэл таны нүүрний арьс чангарч, залуужих болно. Та мөн цээж нь ходоодтой ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд нэг гараараа цээжний доор, нөгөө гараараа ходоод дээрээ амьсгалж, жигд хөдөлж байхыг зөвлөж байна.

Энэ дасгалыг дөрвөн удаа хийх ёстой - энэ нь нэг мөчлөг гэж тооцогддог. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж гучин цикл хийх хэрэгтэй. Маш дэвшилтэт тохиолдолд мөчлөгийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жингээ хасаж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болох хүсэлтэй олон охид биеийн тамирын зааланд маш их цаг зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Энэ асуудлыг шийдэх илүү тохиромжтой аргууд байдаг. Олон хүмүүс "Марина Корпантай хамт oxysize" гэж сонссон. Энэ юу вэ? Энэ бол диафрагмын амьсгал дээр суурилсан биеийн тамирын дасгалын багц юм. Энэ нь биеийн тамирын зааланд зочлох хангалттай цаг зав байдаггүй ч өөрийгөө өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлтэй охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд жинхэнэ аврал болно.

Ямар ч охин, эмэгтэй хүн гоолиг, үзэсгэлэнтэй байж чаддаг

Oxysize нь биеийн тамирын дасгалуудыг амьсгалын тусгай дасгалуудтай хослуулдаг. Энэ системийг бүтээгч нь Америкийн Жилл Жонсон юм. Манай нутаг нэгтэн Марина Корпан энэ онолыг боловсруулж, хэвлийн амьсгал дээр суурилсан өөрийн дасгалын багцыг боловсруулсан. Энэ аргын үр дүнтэй байдлын тод нотолгоо бол Марина өөрөө байсан - тэр 2 хэмжээсээ алдаж чадсан.

Хэвлийн амьсгалын техник дээр суурилсан амьсгалын дасгалын хоёр төрөл байдаг. Марина Корпантай Bodyflex ба oxysize - тэдгээрийн ялгаа нь юу вэ?

Bodyflex нь амьсгалаа барихад суурилдаг боловч oxysize-д үүнийг заагаагүй болно. Нэмж дурдахад, bodyflex дасгалууд нь хэвлийн нуман доор хэвлийг огцом чангалах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Оксизийн техник нь илүү зөөлөн бөгөөд эсрэг заалт багатай байдаг.

Oxysize дасгалын ашиг тус

Оксиз гэж юу болох, үүнийг хэрхэн яаж хийхийг харцгаая. Техникийн нууц нь зөв, диафрагмын амьсгалын ачаар цус руу хүчилтөрөгчийн эрчимтэй урсгалыг бий болгодог. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, өөх тосыг хурдан задлахад хүргэдэг. Хүчилтөрөгчийн бүрэн хангамж нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, амьсгал давчдах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, сул дорой байдлыг арилгах, хамгийн үзэн яддаг эмэгтэй дайсан болох целлюлит рүү дайрдаг.

Техник нь маргаангүй фитнесийн нөлөөтэй байдаг. Өдөрт ердөө 15-20 минут дасгал хийвэл үр дүн нь биеийн тамирын зааланд нэг цаг хичээллэхтэй адил юм. Гимнастик нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан бөгөөд тодорхой асуудлын хэсэгт орон нутгийн хэмжээнд үйлчилдэг. Энэхүү техник нь хүнсний хэрэглээг багасгахад тусалдаг гэсэн баттай нотолгоо байдаг.

Булчинг бэхжүүлэх

Жингээ хасахад зориулагдсан Корпан бүхий oxysize систем яагаад булчинд ийм эерэг нөлөө үзүүлдэг вэ? Хариулт нь бүх дасгалуудыг статик горимд гүйцэтгэдэг. Статик нь таны биеийн эсэргүүцлийг даван туулахад суурилдаг бөгөөд булчингийн уртад нөлөөлдөггүй. Дасгал хийх явцад булчингууд нь чангардаг боловч шахаж, сунгадаггүй. Биеийн гайхалтай хэлбэрийг бий болгохын тулд та ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд жингээр хүч чадлын дасгал хийж хөлсөө гаргах хэрэгтэй. Статикийн хувьд энэ нь шаардлагагүй боловч үр дүн нь илүү гайхалтай бөгөөд үр нөлөө нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг.

Амьсгалын дасгал хийх жишээ бол хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм

Дасгал 1 ("Очир").

Эхлэх байрлал нь шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн зайд байрлуулж, аарцагыг урагш түлхэж, өгзөгөө шахах явдал юм. Гараа цээжний түвшинд өргөж, нударгаар нь чангал. Тохойгоо хажуу тийш нь чиглүүлж, нударгаараа бие биенийхээ эсрэг дар. Мөр, тохойгоо бүү буулга. Амьсгалын 4 мөчлөг хий.

Дасгал нь гарны дотор талын өөх тосыг багасгаж, хоёр толгой, цээжний булчин, нурууг бэхжүүлдэг.

Дасгал 2 (Гар хулгайлах).

Эхлэх байрлал нь ижил байна. Аарцаг нь доошилсон. Гараа хойш сунгаж, алгаа дээш нь сунгана, гэхдээ хажуу тийш нь бүү тараа. Мөрөө бүү өргө. 4 мөчлөг хий.

Зорилго нь гурвалсан булчин болон гурвалсан булчинг бэхжүүлэх явдал юм.

Дасгал 3 (Хажуугийн нугалах).

Эхлэх байрлалд ор. Зүүн гараа дээш өргөөд, нөгөө гараараа бугуйгаа барина. Энэ байрлалд баруун тийш, дараа нь дээшээ сунгана. Энэ үед 4 цикл хийнэ. Өөр дасгал хий, гэхдээ өөр чиглэлд.

Энэ бол хажуу болон бэлхүүсээс өөх тосыг арилгах маш сайн дасгал юм.

Марина Корпантай хийсэн oxysize дасгалын видео

Марина Корпан систем нь янз бүрийн цогцолборуудыг агуулдаг. Тэдгээрийн нэг нь гэртээ сурдаг хүмүүст зориулсан "зогсоолгүй" юм. Материалыг видео хичээлийн хэлбэрээр тав тухтай танилцуулах нь техникийг тодорхой эзэмшиж, өдөрт 15-20 минутын дотор жингээ идэвхтэй алдаж эхлэхэд тусална. Анхан шатны мэдлэг эзэмшсэн хүмүүст зориулж дасгалжуулагч 2 долоо хоногийн турш өвөрмөц марафон гүйлтийг санал болгов. Корпан цогцолборыг үзүүлэхээс гадна жингээ хасаж буй хүмүүст хоолны дэглэмээ хэрхэн зөв төлөвлөх талаар зөвлөгөө өгдөг.

Оксизийн ангиудын эсрэг заалтууд

Амьсгалын дасгалыг дэмжигчид энэ нь бүх хүнд тохиромжтой, эсрэг заалтгүй гэж санал нэгтэй баталж байна. Энэ бол домог юм! Эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорловол эрүүл мэндийн асуудал үүсч магадгүй юм. Хэрэв та дараах өвчнөөр өвчилсөн бол жингээ хасаж болохгүй.

• янз бүрийн гаралтай хавдар (цист, онкологи);
• эпилепси;
• хүүхэд төрсний дараа миоматозын зангилаа;
• аорт болон тархины судасны аневризм;
• зүрх судасны өвчин;
• Бөөрний өвчин;
• hiatal ивэрхий;
• нүдний өвчин;
• гавлын дотоод даралт.

Oxysize амьсгалын дасгалууд

Oxysize нь ус, булчингаа алдах биш харин өөх тосыг шатаах замаар биеийн хэмжээ, жинг багасгах боломжийг олгодог. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийх боломжийг олгодог.

Oxysize амьсгалын дасгалууд.

Өгүүллийн хэсгүүд:
- Жингээ хасах зориулалттай Oxysize-ийг бүтээсэн түүх.

Oxysize гимнастик үүссэн түүх

Oxysize амьсгалын дасгалын үүсгэн байгуулагч Гил Жонсон

Жингээ хасахад зориулсан Oxysize амьсгалын дасгалыг Америкийн багш Жилл Жонсон үүсгэн байгуулсан.

Жилл Жонсон америк залуу багшийн хувьд гоолиг бие галбиртай болох гэж байнга хичээж байв. Тэрээр удаан хугацаанд спортоор хичээллэж, янз бүрийн хоолны дэглэм барьж ядарсан боловч үр дүн нь бат бөх биш, жин дахин эргэж ирэв. Дараа нь Жилл жингээ хасахын тулд өөх тосыг шатаах шаардлагатай гэдгийг ойлгосон бөгөөд үүнийг хүнд хэцүү бэлтгэлгүйгээр хийж болно, та сургалтын явцад булчинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ингэж Жинл Жонсоны оюун ухаанд Oxysize тураах арга бий болсон бөгөөд тэрээр эхлээд өөр дээрээ, дараа нь найз нөхөд, хамаатан садан гэх мэт маш нарийн боловсруулж туршиж үзсэн. Oxysize эхлээд Америкт, дараа нь бүх нийтээрээ маш хурдацтай алдаршиж байв. дэлхий даяар.

Жилл Жонсон биеийг хүчилтөрөгчөөр ханасан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд диафрагмын гүнзгий амьсгалын аргыг тусгайлан өөрчилсөн. Үүний зэрэгцээ түүний амьсгалах техник нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Та зүгээр л бэлтгэл хийж, амьсгалж, хоёр, гурван долоо хоногийн дотор биеийн хэмжээг 3-5 сантиметрээр алддаг.

Oxysize гимнастик нь жингээ хасахад юу хийдэг вэ?

1. Дэлхий даяар алдартай энэхүү гимнастик нь гайхалтай бие галбирт хүрэх боломжгүй юм. Хүчилтөрөгчийн их хэмжээний хуримтлалаар өөх тосыг шатааж, үүнтэй зэрэгцэн булчингийн янз бүрийн бүсийг чангалснаар энэ техник нь янз бүрийн асуудалтай хэсгүүдийн хэмжээг хурдан бөгөөд хүчин чармайлтгүйгээр багасгаж, улмаар биеийн жинг бүхэлд нь бууруулах боломжийг олгодог. Oxysize нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хатуу хоолны дэглэмээс татгалзаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, өдрийн турш сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
2. Ийм өрцөөр амьсгалах арга нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд үүнээс гадна Oxysize амьсгал нь булчингийн эд эсийн тэжээлийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь спортын дараа хурдан, үр дүнтэй сэргээх боломжийг олгодог.

3. Oxysize техник нь мэргэжлийн тамирчдад зориулсан хичээлүүдийг багтаасан бөгөөд Америкийн дасгалжуулагч Жилл Жонсоны боловсруулсан "Oxysize Level 3" болон "Oxysize Legs" сургалтын хөтөлбөрийг тусгайлан бүтээсэн.
4. Oxysize техник нь өөрөө энгийн бөгөөд дасгалын багцыг хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг тул Oxysize нь таныг идэвхтэй, ашигтай амьдралын хэв маяг болгон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд амархан дасгахад тусалдаг.
5. Oxysize амьсгалын дасгал болон bodyflex хоёрын онцлог, гол ялгаа нь юу вэ гэвэл жирэмсэн үед дасгал хийх чадвар юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд жирэмсэн үед жин нэмэхгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршилтай болгох, төрсний дараа та дасгал сургуулилтаа амархан сэргээж, бие галбиртай болох боломжийг олгодог тусгай өөрчилсөн Oxysize цогцолборыг бүтээжээ. Дашрамд хэлэхэд, хүчилтөрөгчөөр амьсгалах нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эх, нялх хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөг нь хэнд ч мэдээ байхаа больсон.
6. Та бүхний мэдэж байгаагаар Oxysize амьсгалын дасгалууд нь изотоник дасгал (булчингийн бүлгүүд ажиллаж, үе мөчний идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг дасгалууд - эдгээр дасгалууд нь уутны массыг бүрдүүлж, хүний ​​биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг) болон сунгалтын техник ( сунгалтын дасгал эсвэл йогийн техниктэй төстэй дасгалууд) тус тусад нь oxysize дасгал хийхдээ дамббелл, дасгалын хэрэгсэл, данх зэрэг нэмэлт сургалт хийх шаардлагагүй, мөн йог хийх шаардлагагүй, сунгалтын хичээл ашиглан хуваах оролдлого хийх шаардлагагүй болно. Сургалтын зөв хөтөлбөр, түүнийг системтэй хэрэгжүүлснээр та жингээ хасаж, булчингаа өсгөж, булчингаа сунгаж, хуваах боломжтой.
7. Булчинг шахах талаар ярьж, санаа зовсон бол биеийн булчинд ачаалал жигд тархдаг тул хүчилтөрөгчийн хэмжээ ихсэх тусам та үүнээс айх шаардлагагүй болно. Oxysize бол эрчимтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг "зөөлөн" гимнастик бөгөөд үүнийг хийхдээ биеийн аль ч булчинг шахах боломжгүй юм.
8. Эхлээд Oxysize хичээлийн дараа булчинд маш уйтгартай өвдөлт мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь хүч чадлын бэлтгэл (биеийн тамирын заал, дамббелл, хэлбэр дүрслэх гэх мэт) эсвэл аэробикийн дасгалуудаас ялгаатай нь дараагийн өдөр нь хичээлээ тасалдуулахгүй байх боломжийг олгодог.
9. Мэдээжийн хэрэг, Oxysize амьсгалын дасгалын өөр нэг чухал давуу талыг дурдах нь зүйтэй - түүний "бүх нийтийн оршихуй" гэж нэрлэгддэг. Та Oxysize-ийг хаана ч хийж болно: бизнес аялал, гадаа, гэртээ, аялж байхдаа, тэр байтугай ажил дээрээ эсвэл кино үзэж байхдаа, учир нь эдгээр үйл ажиллагаанд танд хана, хивс, сандал хэрэгтэй болно. Дашрамд хэлэхэд, дараагийн киноны шилдэг бүтээлийг үзэж байхдаа орон дээрээ ч гэсэн та хэд хэдэн oxysize дасгал хийж болно, гол нь тэдгээрийг хэрхэн зөв хийж, зөв ​​амьсгалж сурах явдал юм.

Oxysize амьсгалын дасгалаас өөр ямар ашиг тус авч болох вэ?

Дээр дурдсанчлан Oxysize арга нь биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна диафрагмын амьсгалыг алхам алхмаар гүйцэтгэдэг: амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалаа барих хугацааг огт оруулахгүй. Иймээс яг ижил төстэй амьсгалын техникээс илүү ашигтай нь Oxysize техник юм.

Oxysize амьсгалын дасгалын юутай ч зүйрлэшгүй давуу тал нь асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг хурдан бөгөөд амархан арилгаж, эрүүл мэндээ чанарын хувьд сайжруулах чадвар юм. Энэ арга нь биеийг хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, цусны даралтыг хэвийн болгож, бүх биеийн гэмтсэн эдийг аажмаар нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, булчингийн тогтолцооны хүнд өвчтэй хүмүүс болон бусад олон өвчнөөр шаналж буй хүмүүст энэхүү гимнастикаар хичээллэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад, Oxysize гимнастикийн тусламжтайгаар булчинг бэхжүүлсэн нь зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, мэдээжийн хэрэг, булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр болдог.

Oxysize амьсгалын дасгалын эсрэг заалт, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ.

Oxysize техник нь дэлхийн хамгийн ашигтай, тиймээс хор хөнөөлгүй амьсгалын дасгалуудын нэг гэдгийг бид дээр хэлсэн, гэхдээ энэ бүхний хажуугаар спортод амьдралын нэгэн адил хамгийн тохиромжтой зүйл байдаггүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ техник нь өөрийн гэсэн эсрэг заалт, анхааруулгатай байдаг, тухайлбал:
Oxysize гимнастик нь дараахь хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
1. Саяхан ямар нэгэн хагалгаанд орсон.
2. Эпилепси, уйланхай, янз бүрийн төрлийн хавдар, гавлын дотоод даралт ихсэх, бөөр, тэр ч байтугай амьсгалын замын өвчин зэрэг өвчнөөр шаналж байна.
3. халдварт ба вируст өвчин тээдэг.
4. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд Oxysize хийж болно, гэхдээ зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тодорхой багц дасгалууд, мөн төрсний дараа Oxysize хийж эхлэх боломжтой мэдээллийг харгалзан үзэх боломжтой (Мариа Корпаны зөвлөмж).
Oxysize гимнастик нь гол төлөв биеийн дээд хэсгийг ашиглахад чиглэгддэг тул хэвлий, нуруу, гар дахь өөх тосыг арилгахыг хүсдэг хүмүүст хамгийн үр дүнтэй байх болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жин хасах гимнастик хийх үед хоол тэжээл Oxysize.

Хэрэв та зохисгүй, зохисгүй хооллодог бол ямар ч спорт илүүдэл жин, целлюлит, өөх тосыг даван туулахад туслахгүй нь нууц биш юм. Мэдээжийн хэрэг, Oxysize-д та энэ дүрэмгүйгээр хаашаа ч явж чадахгүй. Зөвхөн зохистой, тэнцвэртэй, хамгийн чухал нь хоолны дэглэм нь үнэхээр чухал үр дүнд хүрэхэд тусална. Таны дүр төрхийг сайжруулахын тулд Oxysize аргыг сонгохдоо Oxysize сургалттай хослуулан хоолны дэглэмийг чанд баримтлах эсвэл ямар ч хоолны дэглэм сонгох шаардлагатай. Хамгийн гол нь энэ хоолны дэглэм нь хатуу биш, харин тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд архи, гурил, өөх тос, шарсан хоолыг бүрэн хасах, чихэрлэг хоолыг эрс багасгах эсвэл бүрмөсөн хасах шаардлагатай.
Өдөр тутмын цэс нь жимс жимсгэнэ, түүхий болон чанасан ногоо, үр тариа (бага хэмжээгээр), сүүн бүтээгдэхүүнээр ялгаатай байх ёстой. Их хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг бөгөөд энэ нь асуудалтай газраас илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална.

Хэрэв та дээр дурдсан хориотой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл аливаа спорт, биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил Oxysize гимнастикаас үр дүн хүлээж чадахгүй.

Зөв зохистой хооллолт (хангалттай ус уух, бие махбодийг шим тэжээл, витаминаар хангах) өдөр тутмын Oxysize сургалттай хослуулан энэ техник нь өнгөлсөн, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох маш сайн, найдвартай "хэрэгсэл" болно.
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд Oxysize-ийн гол дүрэм бол хичээлүүд тогтмол, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр байх ёстой. Дасгал бүр дор хаяж 20 минут үргэлжлэх ёстой. Жишээлбэл, та ердөө 20 минутын турш зориулагдсан Марина Корпан Non-stop цогцолборыг доороос харж болно. "Үе үе", "хоёр өдөр тутам" гэх мэт тогтмол хичээл биш. ямар ч үр дүн авчрахгүй - энэ бол Oxysize гимнастикаар хичээллэж байсан олон мянган хүмүүсийн баримт бөгөөд дадлага юм.

Амьсгалах хүчилтөрөгч.

Oxysize гимнастикийн чухал цэг бол Oxysize Breathing бөгөөд энэ нь жишээлбэл Bodyflex амьсгалын техникээс эрс ялгаатай. Мөн дээр дурдсанчлан хүний ​​биед илүү тустай. Үүний дагуу Oxysize хичээл эхлэхээс өмнө амьсгалын техникээ автоматжуулах хэмжээнд хүртэл сургах хэрэгтэй, учир нь зөв амьсгалах нь биеийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангаж, улмаар өөх тосыг шатааж, илүүдэл жингээсээ салж, эрүүл байх боломжийг олгодог. илүү туранхай.

Oxysize амьсгалын техник. Дүрэм .

Та Oxysize дасгал хийхдээ хэрхэн зөв амьсгалах талаар дэлгэрэнгүй харуулсан видеог үзэх эсвэл амьсгалын техникийн дүрмийг доороос уншиж болно. Oxysize амьсгалын техникийг сайн гүйцэтгэхийн тулд хоёуланг нь хийх нь дээр - уншиж, үзэх.
Видео - Амьсгалыг исэлдүүлэх.

Oxysize амьсгалын техникийн дүрэм.

Oxysize амьсгалын техникийг эзэмшихэд шаардлагатай алхамууд.
1-р шат - Босоо босоод, мөрөө (мөрний ир) хойш хөдөлгөж, өвдгөө бага зэрэг нугална.
2-р үе шат - ходоодоо хэт их татаж болохгүй, аарцагыг урагшлуул.
3-р үе шат - хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад хэвлийн булчингаа чангалж, гурван удаа хурдан амьсгалахдаа илүү их агаар амьсгална.
4-р үе шат - амаараа гүнзгий амьсгалаа гаргаж, булчингаа сулруулна.
5-р шат - нэн даруй гурван удаа хурдан амьсгалж, уушгины агаарыг бүрэн зайлуулна.
Амьсгалын энэ дараалал нь бүх Oxysize техникийн хамгийн чухал зарчим юм.

Oxysize турах дасгалууд