指数法による身体発達の評価。 ピニェ式に基づく体型と理想体重 ピニェ指数を使用した体の強さの決定

立位身長 - (体重 kg + 呼気段階での胸囲)

指数値: 強い体格-10-15、良い-15-20、平均-20-25、弱い-25-30、

非常に弱い - 30以上。

子供：平均体格 2-3 l - 23、6-7 l - 30-35、8-15 - 26-35。

4. エリスマン指数 (胸部の発達の指標):静止時の胸囲 - 0.5 立位身長

指数値: 普通 - 5​​-7、身体発達良好 -> 7、弱い -<1,5 子供： N - 2～3 歳 - 6～9 歳、6～7 歳 - 0、8～15 歳 - -1-(-3)

5. 成長と胸囲の比例指数:ポーズ胸囲 ※100：立位身長(cm)

指数値: ノルム-50-55、胸幅狭い -<50, широкая - >55.

6. バイタルスコア: VC：重量(kg)

指数値：男性の場合、平均は65〜70、女性の場合、平均は55〜60 ml / kg、アスリート：男性 - 75〜80、女性 - 65〜70。

7.手の強さの指標：

最強手の強さ100：体重(kg)

指数値: 男性の場合: 標準は 70 ～ 60、女性の場合: 標準は 45 ～ 50 です。

8. トランク比例インジケーター: 2 座高-立高

指数値: 男性の標準 - 9.5、女性の標準 - 12.5

9. ピルケ (Beduse) 指数比例係数:（立ち高さ－座高） 100：座高

指数値: 脚の長さが小さい - 87%、体格の比例 - 87-92%、大きい

脚の長さ - 92% 以上。

子供：比例体格 2-3 g - 68-70%、6-7 l - 78-80%、8-15 l - 80-92%。

10. 体格指数 (BMI):体重(kg)

立ち高さ2(m)

指数値: 体重不足< 18,5, нормальная масса тела - 18,5 - 24,9, избыточная масса тела 25,0-29,9, ожирение I ст- 30,0 - 34,9, ожирение II ст - 35,0 - 39,9, ожирение III ст - > 40,0.

11. ルートヴィッヒの方程式 - 適切な鉄道の定義。

男性 JEL = (身長 40 cm) + (体重 kg) - 4400

女性 JEL \u003d (身長 40 cm) + (10-体重 kg) - 3800

フォーミュラ教授 ペトロフスキーは理想的な体重を決定します。

A \u003d 50 + (B-150) * 0.75 + (B - 20): 4 (A - 理想的な体重、B - 身長、C - 年齢)。 肥満の段階。

初期 - 重量の標準を最大15％超過。

1つ目は、最大30％の太りすぎです。

2 番目は 30 ～ 50% の太りすぎです。

3つ目は50％を超える超過体重です。

スポーツ選手の合理的な飲酒。

合理的な栄養の原則

食事のエネルギー値と一日の平均エネルギー消費量の対応。

主要栄養素の食事のバランス。

身体活動と一致する日中の食事の配分。

タンパク質:

動物由来（60%）：牛肉、子牛肉、レバー、腎臓、カッテージチーズ、チーズ、卵、牛乳、アスピック料理。

植物由来（40％）：大豆、豆、米、エンドウ豆、トウモロコシ、ピーナッツ、クルミ、牛乳入りそば粥、パン。

持久力の場合は体重 1 kg あたり 1.2 ～ 1.4 g。

パワータイプ 1.7-2.0 (m / b 最大 2.4) g/kg 体重 (最大 200-250g / 日);

脂肪:

動物性脂肪 (70-75%): 牛乳、カッテージチーズ、チーズ、サワークリーム、クリーム、バター、牛肉、子牛肉、鶏肉、七面鳥、魚、卵

植物性脂肪 (25-30%): アーモンド、クルミ、ヒマワリ油、コーン油、ハルバ

脂肪バランス: 多価不飽和脂肪酸 - 10%、飽和脂肪酸 - 30%、一価不飽和脂肪酸 - 60%。

炭水化物:

多糖類の形で 65 ～ 70% (デンプン、シリアル、パスタ、ジャガイモ、パンなど)

砂糖の形で 25 ～ 30%：（ブドウ、チェリー、グーズベリー、メロン、スイカ、チョコレート、ジャム、蜂蜜）。

食物繊維5％（ライ麦・小麦ふすま・野菜）、

Dshezhy tysher - 体内に炭水化物を蓄えました (1 週間の競技用):

最初の 3 日間、アスリートは繊維を多く含むタンパク質と脂肪の食事を摂り、炭水化物（パン、パスタ、シリアル、砂糖）は食事から除外されます。 ダイエットの背景には激しいトレーニングがあります。

その後、アスリートの残りの時間は炭水化物の食事に移され、身体活動は最小限に抑えられます。

ダイエット

2.5〜3時間の間隔で1日4〜5回

食後1時間以内にトレーニングを行ってください。

トレーニング後の食事は 40 ～ 60 分以内に済ませてください。

エネルギー値: 1回目の朝食 - 10〜15%、2回目の朝食 - 20〜25%、昼食 - 35%、午後のおやつ - 5〜10%、夕食 - 25%。

最後の食事は就寝時間の1.5～2時間前です。

競技中の食事

競技の2〜3時間前に、消化しやすい炭水化物とタンパク質（シリアル、ゆでた鶏肉、鶏のスープ、ジュース、お茶、チョコレート、蜂蜜）で構成されるカロリー量700〜1200 kcalの軽い食べ物を摂取します。

終演後：ジュース、ミネラルウォーター、乳製品、果物

競技終了後の最初の2〜3日（鶏肉、オートミールまたはそば、低脂肪カッテージチーズ、半熟卵、バター、サラダ）。

水分と塩分のバランス

体重の1％の水分が失われると喉の渇きを感じます

体重の 2% の水分 (1.5 リットル) はパフォーマンスと持久力を低下させます

3% 水 (2l) のパフォーマンスは 20 ～ 30% 低下します。

5％の水は唾液分泌を減少させ、利尿、脈拍数の増加、脱力感と吐き気が現れます

9 ～ 12% の水分の損失は生命と両立しません (マラソン レースでの水分の損失は最大 4 リットルになる可能性があります)。 競技中の飲酒規定：

開始前、開始40～60分前に、冷たい（12～14℃）炭水化物ミネラル飲料の4～6％溶液を400～600ml飲みます。

競技中、30〜60 ml（1〜2口）の水または炭水化物ミネラル飲料

マラソンでは1時間あたり1リットル以下

マラソンランナーの飲酒体制：

スタート前またはウォームアップ中に 110 °C までの水 300 ml

最初の 60 ～ 75 分間はブドウ糖 100 ～ 150 ml (5g \ 100 ml) を定期的に (20 ～ 15 分) 摂取します。

75～90分間作業した後、グルコース濃度を10～12g/100mlに上げ、NaCl 20mEq/lを添加します。

医学的および心理的観察。

レッスン（トレーニング）のタイミング: 医師はレッスン全体を通じて 1 ～ 3 人の生徒の観察を確立します。 ストップウォッチの助けを借りて、彼は演習の実行に費やした時間、休憩、教師の説明、複合施設全体の所要時間を記録します。

占有密度:

運動に費やす時間

100 = 密度%

レッスン全体の所要時間

占有密度は良好 (密閉構造の場合) = 60 ～ 70%、

オープン構造の場合 - 70〜80％、学童の場合 - 50〜55％。 レッスンの生理学的曲線の決定。

被験者の脈拍は、レッスン開始の10秒前、導入部の終了時、レッスン本編の各練習終了後、最終部の計時時、準備運動時と同様に計測されます。そしてレッスン終了後。 生理学的曲線は、レッスンの主要部分で元の 80 ～ 100% 上昇し、いくつかの歯があり、レッスンの終わりに最初の心拍数に達するまで、最後の部分で著しく減少する上昇線である必要があります。 わずかな上昇と平坦な曲線は、負荷が不足していることを示しています。 レッスンの主要部分の脈拍が毎分 130 ～ 140 に達しない場合、レッスンのトレーニング効果を期待することはできません。

職場を維持するための衛生基準。 屋内スポーツ施設。

ホール内の生徒の最大数は、面積 (1 人当たり少なくとも 4 平方メートル) に対応する必要があります。

ホールの床は、たとえリノリウムであっても木製でなければなりません。

壁は床面から少なくとも 1.75 m の高さがあり、ウェットクリーニング可能なパネルを使用する必要があります。

ホールは自然光で照らされ、照明係数は 1.6 に等しくなければなりません。 人工照明は少なくとも 50 ルクスで拡散し均一でなければなりません。

ジム内の気温は16〜18度でなければなりません。

体育館には授業に必要な設備だけを備えるべきです。

ハンドチョークは蓋付きの箱に保管してください。

スポーツ用品は、1 日に 1 ～ 2 回、ほこりを取り除く必要があります (ウェットクリーニング)。 教室は授業前、授業間、授業後に清掃されます。 全般的

清掃は少なくとも週に1回行われます。

オブジェクト名	スイートのアート照明	St.係数の自然の照明。
ジム
人工アイスリンク
人工プール

栄養バランス：

総カロリー摂取量のうち、タンパク質の 14%、脂肪の 30%、炭水化物の 56% が占められます。

短距離ランナー向けの栄養：タンパク質（170～180g）と炭水化物（670～700g）を多く含み、低脂肪（110～120g）、カロリー量は1日4400～4600カロリー。

長距離ランナー向けの栄養：炭水化物（700～800g）と脂肪（130～140g）を多く含み、タンパク質は低め（130～140g）、カロリー量は1日4500～5000カロリー。

体操選手の栄養：高タンパク質（150〜170g）と炭水化物（650〜700g）、カロリー4500〜4800。

ウェイトリフター向けの栄養: 炭水化物含有量が高く (最大 800 g)、5000 ～ 6000 カロリー。

栄養 水泳選手:脂肪（最大150g）と炭水化物（700g）が多く含まれています。

栄養 スポーツ選手- 選手: 炭水化物 (650-700g) とタンパク質 (160-170g) が多く、カロリーは 4400-4700 cal/日。

R 障害のあるスポーツ選手のリハビリテーション。

目標:

精神感情状態の正常化。

家事スキルの回復。

運動機能の回復、

社会適応。

職業への適応、新しい専門分野の獲得、就職。

障害者向けの訓練プロセスの特徴:

クラスの強度と継続時間が減り、負荷間の休憩時間が長くなります。

身体活動、病気の性質、期間を考慮した、身体パフォーマンスを回復するための差別化された方法。

ワークアウトやエクササイズなどの間隔を長くする。

障害のあるアスリート:

四肢の先天的および切断欠陥。

脊椎と脊髄の損傷。

脳性麻痺やポリオを患う障害のあるアスリート。

盲目および視覚障害者。

聴覚障害者および難聴者。

"他の"。

障害のあるスポーツ選手の検査。切断や四肢欠損のあるアスリートのサンプル:

車椅子の乗車: 移動の持続時間とペースを決定するための最小負荷 (両足の切断)。

片側切断後、平らな地形（50メートル）を松葉杖で歩く。

平らな面で義足を履いて歩く（50メートル）。

ステップテストと階段昇降

切断者のバレーボールテスト

i.p. 仰向けに寝ています。 横たわった姿勢から座った姿勢への移行を1分間行います。 検査前後の脈拍、回復期間の評価。

i.p. 床に座っています。 ハンドでコーナーを作り、得点 - 保持時間。

i.p. 体操の壁に戻ります。 体操壁のコーナー、評価 - 保持時間。

トレッドミル ランニング (義足使用) 3 分 CCCスコア。

自転車エルゴメトリーまたは手動エルゴメトリー - 5 分。

3分間隔で50mを3セグメント泳ぎます。

シミュレーターで1分間水泳の真似をします。 （ストローク数と心拍数を修正します）。

サッカー選手のためのテスト

調整のためのボール練習。

5〜10メートルのドリブル。

走るトレッドミルで3分間。

自転車エルゴメトリーまたは手動エルゴメトリー 5 分。

スタンゲとゲンチのサンプル

医療監督スポーツに携わる女性のためのニー。 女性の体の特徴:

筋力は男性よりも低いです。

筋繊維はより細くなります。

上肢の筋肉が弱くなる。

無酸素能力が低い（ATP および CF 濃度は男性と同等ですが、筋肉量は男性と異なります）

以下の重み）

乳酸系の能力が低い。

心臓とその空洞の容積が減少し、一回拍出量が減少し、血液循環の微量が減少します。

安静時の心拍数は高くなります。

運動すると心拍出量が低下し、総血液量が減少します。

MOD、VC、最大換気量、呼吸深さは浅くなります。

有酸素能力が低下します。

月経周期に応じた女性の機能状態のダイナミクス:

1半サイクル: エストロゲンが優勢で、月経後、血液の酸素容量が回復し、赤血球生成が増加し、赤血球とヘモグロビンの数が増加します。

2 半サイクル:プロゲステロンが徐々に優勢になり始め、赤血球とヘモグロビン、血小板と白血球の数が徐々に減少します。

月経の段階:基礎代謝と体温の低下、運動中の発汗の促進（エストロゲンの低下）、起立性反応の悪化、筋力とパフォーマンスの低下、全身状態の悪化。 身体的パフォーマンスと月経周期の段階。

I フェーズ (1 ～ 5 日) - 柔軟性を養うことをお勧めします。

I段階（6〜12日）月経後 - 持久力の発達。

I 期 (13 ～ 15 日) 排卵 - トレーニングは推奨されません。

I段階（16〜24日）排卵後 - スピードと強度の資質の発達。

I段階（25〜28日）月経前 - 柔軟性の発達。 月経期のスポーツの禁忌:

月経不順

生殖器の炎症性疾患 o 中絶後の状態

思春期

生理中は禁止されています：

最大荷重

ストレッチと筋力トレーニング

• 激しい揺れ運動

  低体温症

  太陽に長時間さらされる

  サウナ、お風呂、スイミング、プールアクティビティ。

自制心：周期の期間、月経の段階、量の多さ、幸福度、期間に対する負荷の影響、月経の性質と幸福度が日記に記録されます。 さまざまなフェーズでパフォーマンスを評価し、機能テスト (起立性テスト、ルフィエテスト) を実施します。 ハイエアンドロゲニア:

月経機能の違反、長期にわたる月経形成期間、

初潮の開始が遅れる

発毛を背景に乳腺の発現が弱く、

多毛症（男性特有の胸部、腹部、太ももの毛）、

妊娠過程の違反、流産の脅威、

集中的な成長、運動能力または男性の形態型。

陣痛の衰弱と早産

GOU VPO VGMA です。 N.N. ブルデンコ

理学療法科、泌尿器科

と再生医療 IPMO

修復医学コース（理学療法演習）付き

承認済み 部門長

ボリソフ教授 V.A.

実践的なレッスンのテーマに関する生徒向けの方法論的指示: スポーツ医学で使用される研究方法。アスリートの生体の機能状態の評価。

レッスンのテーマ : 「スポーツ医学で使用される研究手法。 学年

アスリートの体の機能状態。

レッスンの目的: 心臓血管系および呼吸器系の機能状態、身体活動に対する体の反応の種類、身体活動を伴うテスト、および効率を高める手段を研究するための主な方法を研究する。

レッスンのテーマの動機:体はあらゆる衝撃に対して、生理学的にも病理学的にもなる一連の生物学的反応で反応します。 体育やスポーツに携わる人々の機能状態を正しく評価するには、身体活動の影響下で身体に起こる変化に関する医師の知識が必要です。

レッスンのテーマに関する重要な質問: 1. 機能性サンプルの分類。

2. 心血管系の状態を研究するための機能検査（Martinet-Kushelevsky 検査、Ruffier 検査）。

アスリートの心血管系の状態を評価するために使用される機能検査 (レツノフ検査)。

呼吸器系の機能状態を評価するためのサンプル。

Serkin と Rosenthal のテストを実施および評価するためのルール。

自律神経系の状態を評価する機能検査。

医療グループ、その特徴と定義ルール。

実践的なスキル:

Martinet-Kushelevsky テストを実施し、評価する。

ラフィエをテストする。

Stange と Genchi のサンプルを実施および評価する。

ゼルキンおよびローゼンタールのテストを実施および評価する。

眼心臓検査を実施し、結果を評価します。

起立性テストを実行して結果を評価する

クリノ起立性テストを実行します。 次のレッスンの課題:

運動テスト。

スポーツ薬理学。 文学（主な):

1.エピファノフV.A. スポーツ医学。 M.、- GEOTAR-メディア、2006 年。 文献（追加）):

ランダ B.H. 身体的発達と体力の包括的な評価のための方法論 - M .: ソ連のスポーツ、2006 年。

マカロワ G.A. スポーツ医学。 M.、ソビエトスポーツ、2006年。

この指数の値が小さいほど、体の強さの指標として優れています。

この指数 = 10 の場合、体格は強い、10 から 20 は良好、21 から 25 は平均、26 から 35 は弱く、36 を超えると非常に弱い。

MV Chernorutsky (1929) は、この指数の値を使用して憲法の種類を決定しました。 彼の分類によると、正常運動症ではピニエ指数は10〜30、無力症では30以上、過運動症では10未満です。

2. シグマ偏差法による身体発達の評価 . シグマ偏差法が最も簡単です。 この場合、個人の身体的発達の指標は、基準表から取得された、対応する年齢および性別グループの算術平均と比較されます。 被験者のデータは、原則として、符号の増加方向または減少方向のいずれかにおいて、平均指標とはある程度異なります。 違いの程度を判断するには、この差と対応する符号 (+ または -) を標準偏差で割ります。 (σ), いわゆるシグマ偏差を取得します。 これは、特定の年齢および性別グループのこの特徴の算術平均と個々の指標がシグマの何分数または何シグマだけ異なるかを確立する方法です。 身長、体重、胸囲のシグマ偏差を一貫して決定します。 身体的発達の程度はシグマ偏差の大きさによって判断されます。

このような評価は次の式に従って実行されます。

V - M / σ、

ここで、V は 1 つまたは別の特徴の変形です。

M は、特定の年齢および性別グループの特性の算術平均です。

σ – 標準偏差。

結果は次のように評価されます。平均的な身体的発達により、個人の値は年齢基準（M）と一方向または別の方向で 1 シグマ以内の差があります。

シグマ偏差のサイズに応じて、身体的発達の 5 つのグループが区別されます (表 6)。

表6

例1 10 歳の男子の平均身長は 137 cm、標準偏差は 5.2 cm です。すると、身長 142 cm のこの年齢の生徒の成長推定値はシグマで次のようになります。

142 – 137 / 5,2 = 0,96,

つまり、生徒の身長は M + 1σ 以内であり、平均的な正常な成長として評価されます。

シグマ用語で身体的発達の各徴候について得られた最終データは、いわゆる人体測定プロファイルの形式で視覚化できます。これは、グラフィックで実行され、特定の人と他の人との体格の違いを示します。 この方法は、子供、運動選手、軍人、その他の集団の身体的発達の動的医療モニタリングに広く使用されています。

身体的発達のプロファイルを構築するために、評価された徴候の数に応じて、水平線が互いに等距離で引かれます。 ほとんどの場合、身長、体重、胸囲の 3 つの主要な指標が使用されます。 これらの線の中央に、これらの指標の M に対応する平均垂直線が引かれます。 この正中線の右側では、等距離で、偏差の境界が +1σ、+2σ、+3σ の範囲内に適用され、左側ではそれぞれ - 1σ、-2σ、-Зσ の範囲に適用されます。 これらの境界に沿って垂直線も描画されます。

各特徴のシグマ偏差の大きさは、対応する水平線上に点としてプロットされます。 そして、これらの点が直列に接続されます。 身体の発達を評価するときは、プロファイルの場所から進めます。

身体的発達のレベルに加えて、人体測定プロファイルの助けを借りて、発達の比例性が決定されます。 比例発展では、個々の記号のシグマ偏差を示す点が同じ垂直線上にあるか、互いの距離が 1 cm 以内になります。

例 2 9歳の女の子の身長は131cm、体重は28.5kg、胸囲は65.5cmです。

女子の身体的発達のレベルを判断するには、基準表に従って、9歳の女子の身長、体重、胸囲の算術平均と標準偏差を求めます。 これらのデータに基づいて、シグマ偏差を計算するためのテーブルが構築されます (表 7)。

表7

シグマ偏差を計算するためのテーブル

主要な特徴のシグマ偏差の大きさに応じて、身体的発達の人体計測プロファイルであるグラフが作成されます (上記を参照)。

結論: 少女の身体的発達は平均的かつ比例的に評価されます。

シグマ偏差を決定し、人体測定プロファイルを構築することによって身体的発達を評価する方法の欠点は、身体的発達の各兆候が他の兆候と相関せずに単独で評価されることです。

3. 回帰尺度による身体的発達の評価 . この方法は、調和のとれた発達をしている人と不調和な発達をしている人を識別できるため、最も広く使用されています。

その利点は、どの兆候も個別に考慮すると身体的発達の客観的かつ完全な評価を与えることができないため、関係における一連の兆候に基づいて身体的発達の包括的な評価を与えることができるという事実にあります。

回帰スケール評価方法の本質は次のとおりです。2 つの特徴の間に関係がある場合、一方の特徴の値 (たとえば、体重) が一貫して増加し、それに対応してもう一方の特徴も増加します。 (たとえば、成長) は直接的な関係があり、同様の連続的な減少は逆の関係があります。

回帰尺度の形で身体的発達指標を包括的に評価するための評価表は、多数のパラメーターを使用して編集されます。 これらには次のものが含まれます。

1) 相関係数 (R)、特徴間の関係の大きさを表現します。

2) 回帰係数 (R)。一方の属性が 1 変化したときの、他方の属性の変化量を示します。

3) 回帰シグマ、または部分シグマ ( σ R)、これは、別の形質に関連する形質の個々の偏差の大きさを決定するのに役立ちます。

回帰スケールの方法は、身体的発達の兆候を 2 つのカテゴリー、独立型 (身長) と依存型 (体重および胸囲) に分類します。 したがって、成長は身体的発達の主要な兆候であり、正しい評価に必要な基礎であると考えられています。 子供の正常な発育に伴い、身長の増加に伴い、体重と胸囲も増加します。

年齢と性別グループごとに回帰スケールでまとめられた表には、5 つの身長グループ (平均身長、平均以下、平均以上、低身長、高身長) の特徴が含まれています。 成長値は各グループに対して 1 cm 間隔の整数で与えられます。

規範表には、回帰係数に従って身長と体重、身長と胸囲の関係を考慮して計算された依存兆候の理論値が含まれています。 特定の身長は体重または胸囲のいくつかの値に対応するため、表はシグマ回帰を使用して確立された依存サインの変動の境界を示しています( σ R）。

体重、胸囲、身長の比率に応じて、身体の発達は調和的（正常）、不調和、および急激に不調和であると考えられます。

身体の発達は調和していると考えられており、体重と胸囲は身長に対応しているか、1 つの回帰シグマ内で適切とは異なります ( σ R）。

身体的発達は不調和であると考えられており、体重と胸囲が 1.1 ～ 2 遅れます。 σ R 、および同額の追加の支払いが必要です。

回帰尺度で身体の発達を評価する場合、被験者がどの成長グループに属しているかが決定され、その後、適切な体重と胸囲がわかります。 回帰スケールの表では、依存特徴量の値が±1以内の変動境界で表示されます。 σ これは正常で調和のとれた発展に相当します。 したがって、場合によっては、身体の発達を評価するには単純な比較で十分です。 回帰尺度による身体発達の評価は次のように行われます。調査データと適切な値との差が計算され、それを回帰シグマで表します（ σ R)、つまり、差は回帰のシグマで除算されます。

例 3 8歳の男の子（都市在住）は、身長129cm、体重30.1kg、胸囲65cmです。

評価表によると、身長 129 cm は平均身長値のグループに属し、体重 28.2 kg に相当します。 少年の体重は標準より1.9kg多い（30.1kg－28.2kg＝1.9kg）。 この差はプライベート シグマで割る必要があります σ R = 2.88 x (1.9 / 2.88) = 0.65 (σ).

したがって、少年の体重は標準より 0.65 高いことになります。 σ そして平均の範囲内にあります。

胸囲 - 65 cm、標準より 2.2 cm 高く (65 cm - 62.8 cm = +2.2)、回帰シグマでは 2.2 / 3.37 - 0.65 σ 、つまり胸囲も中間範囲にあります。

その結果、少年の身体的発達は平均的で調和的です。

つまり、10グラムの精度で測定します。

インターネット上では、理想的な体重の計算ツールが数多く見つかりますが、残念ながら、この指標を計算する式は開示されていません。 したがって、それらを信頼すべきかどうかは完全には明らかではありません。 この問題を明確にするために、私たちは栄養士に相談しました。 ヴァレンティナ・デルガチョワ.

「前世紀の 40 年代から、栄養士たちは健康の観点から人間パラメータの理想的な比率を計算する十数の方法を開発してきました」とヴァレンティーナ・ゲオルギエヴナは言います。 -それらを考慮に入れると、人は幸福と健康を脅かすことなく体重を減らすことができる体重を正確に知ることができます。 そしておそらく彼は、自分の指標が理想的であることに気づき、ダイエットを完全に放棄するでしょう。

デルガチョワ氏によると、最も単純で現実に近い方法は、フランス人によって提案されたものである ポール・ブロック。 身長が 156 ～ 165 の場合、計算式は身長 (cm) -100 となります。 身長が 166 ～ 175 の場合は身長から 105 が減算され、それに応じて 176 ～ 185 の成長の場合は 110 が減算され、186 以上の成長の場合は - 115 となります。

しかし、栄養士が指摘するように、より正確な指標を決定するには、自分の体型も考慮する必要があります。 それらは次の 3 つだけです。 骨が薄い、または無力（薄い）。 正常骨性（正常）; 過敏症（広骨）。 どちらが自分のものかを判断するには 2 つの方法があります。

1. 手首のボリューム（胴回り）に応じて 、あなたが書いたり、ほとんどの場合何らかの作業を行ったりするものです。

「女性の場合、指標は次のとおりです。手首が 16 cm 未満の場合は無力タイプです。 16から18センチメートル - 正常力; 過敏症タイプは18cm以上です」と医師は説明します。 男性の場合は数値が異なります。 17cm未満 - 薄型タイプ。 17.5〜20cm - 通常; 20cm以上 - 骨太。

2. ピグネット指数による 。 式：PI \u003d L - (P + T)、Lは身長（cm）、Pは体重（kg）、Tは胸囲（cm）です。 たとえば、あなたの身長は168、体重は57、胸の下の体積は76です。私たちは次のように考えます：169 - (57 + 76) \u003d 36。30を超えると細い体質（私たちの場合）であり、10から30が標準です、10 未満は過敏症の兆候です。

「つまり、自分の体質のタイプを特定したら、ブロックの公式を使用して計算した数値を調整する必要があります」と栄養士は続けます。 あなたが最初の無力タイプに属している場合は、10% を差し引きます。 過敏性の場合 - 同量を追加します。 あなたの体格が正常であれば、ブローカに従って結果を調整する必要はありません。

先ほどの例を見てみましょう。 身長 168 から 105 を引くと、63 になります。体の無力体質を「割引」します。63 - 6.3 = 57.3 となります。

「ブロックによれば、これが理想的な体重です」とヴァレンティーナ・ゲオルギエヴナさんは総括します。 - しかし、体重が理想とどれだけ異なるかを評価できる別の方法があります。 これは肥満指数、つまり BMI です。 .

体重（kg）を身長（m）の二乗で割ったものです。 高さの単位はメートルであることに注意してください。 したがって、体重 57 キログラム、身長 1.68 メートルの人の場合、BMI = 57 / 1.682 となります。 20.2であることがわかりました。
それでは、結果を分析してみましょう。 「19未満であることが判明した場合、体重が不十分であることを意味します」とデルガチョワ氏は説明する。 – 19 から 25 は正常な結果です。 26から30まで - 太りすぎ。 31-35 - 中程度の肥満。 36を超えるとすでに深刻な肥満です。

ちなみに、体重を減らすことを強く決意したが、「理由」がどこにあるのかわからない場合は、BMIの助けを借りてこれを計算できます。 これを行うには、「標準」カテゴリから最小インデックス (これは 19) を取得し、その逆を実行します。 19 \u003d X / 1.682。 したがって、X = 19x1.682 となります。 判明したのは、 身長168cmの痩せた若い女性の健康を脅かさない最小体重は53.6kgです .

「もちろん、これらの数字はいわば普及版です」と栄養士は明言します。 「より正確な専門的な計算方法では、年齢、職業、体脂肪率など、多くの指標が考慮されます。しかし、私たちが検討した計算は、過度のダイエットや体重減少に対して警告することができます。」

リュボフ・ペトルキナ

指定: Р – 高さ。 mは体重です。 OCG - 胸囲

結果の解釈:

この指数の値が小さいほど、体の強さの指標として優れています。

この指数が0から10であれば体格が強く、

10～20がいいです

21から25 - 平均、

26から35まで - 弱くて

36以上 - 非常に弱い。

MV Chernorutsky (1929) は、この指数の値を使用して憲法の種類を決定しました。 彼の分類によると、正常運動症ではピニエ指数は10〜30、無力症では30以上、過運動症では10未満です。

実践その4

姿勢の決定

作業進捗：

作業を完了するために、学生は 2 ～ 3 人のグループに分かれます。 軽い運動着が望ましいです。

最初のテクニック。エキストラ（生徒）は壁に背を向けて立ち、頭、肩、お尻、かかとが壁に触れるようにします。 助手は体の位置を崩さないように、腰と壁の間に拳を突き刺す。 それができない場合は、拳の代わりに手のひらを握ります。

結論：掌が通れば正常な姿勢、拳が通れば姿勢が崩れる。

2 番目のテクニック:検査による人間の姿勢障害と背骨の湾曲の包括的な評価。 診察の際は、肩甲帯の高さ、肩甲骨の位置、腰の輪郭、脊椎の棘突起のラインに注意してください。 通常の姿勢の特徴は次のとおりです。 頭と背骨が直接の位置にあること。 肩甲帯と両肩甲骨の角度、臀部のひだの対称性。 椎骨の棘突起の厳密な垂直位置。 腸骨の水平レベル。 脊椎の生理学的曲線。 下肢の長さも同じです。

エキストラの姿勢が標準から逸脱している場合は、違反の種類を特定して特徴付けます。

第三のテクニック: 側弯症の定義。 座った状態、立った状態でエキストラを調べます。 変形の可能性を特定するには、骨のランドマーク（すべての椎骨の棘突起、肩甲骨の下角および上棘、腸骨稜、鎖骨、胸骨の頸静脈切痕）を色分けします。

座位で、骨盤の傾きと背骨の側弯の有無を判断します。 立位で棘突起の位置を評価します。 脊椎の側方偏位の有無を確認するには、第 7 頸椎の棘突起の上部の皮膚に垂直線を粘着テープで貼り付けます。 垂直線と椎骨の棘突起の線が角度を形成している場合、側弯症が存在します。 この病状がある場合、一方の肩がもう一方の肩よりも高くなり、凹面側の肩甲骨は凸面よりも棘突起に近くなります。 肩甲骨の角度までの距離は、湾曲の凸面側の方が凹面側よりも短くなります。 立位で、両下肢の長さ、股関節、膝関節、足首関節の拘縮の有無を確認します。

4番目のテクニック: 構造的側弯症の検出: 追加でゆっくりと前傾​​します。 助手は棘突起の線に沿って頭の側面から背中を観察します。 この位置では、背骨の横方向の湾曲がはっきりと見え、背中の対応する側では、肋骨のこぶまたは筋肉のローラーがはっきりと見えます。

実践その5

扁平足の有無の判定

最初の方法: 歩数測定フリードレンダー法。

かかとの端から長いつま先の端までの足の長さを測定します。

足のアーチの高さを測定します：床から舟状骨の上端まで。

次の式を使用して歩数測定指数を計算します。

ほとんどの人では、29 ～ 27 の範囲の指数が見られます。

指数が 27 ～ 25 の場合は扁平足を示します。

25 未満の指数は重度の偏平足を示します。

動脈圧

2) 幸福

3) 運動したいという欲求

2. 身体運動中の自制心の主観的な指標には次のものがあります。

3) 適切な肺活量

4) 心拍数

3. 通常の身体運動中の自制の内容に対応する位置を選択します。

自己管理指標と負荷パラメータの相関

2) 毎週、主治医と自己モニタリング指標について話し合う

3) 1日3回インジケーターを摂取：朝の空腹時、トレーニング前、就寝前

4) 定期的な運動

4. 実際の体重を評価するには、次のことが必要です。

1) 指標「ルフィエ指数の%」を決定します。

3) 太ももの皮膚脂肪のひだを測定します。

4) 指標「ブロッカ指数の%」を決定します。

5.筋肉の発達のレベルを決定するために、手の筋肉の強さを測定します。このためには、以下と呼ばれる装置が使用されます。

1) ダイナモメーター

ダイナモメーター

3) 眼圧計

4) エキスパンダー

6. 筋肉の発達レベルを評価するために、次の式で計算される筋力指数が計算されます。

1) 、OZ は手首の周囲、OPL は肩の周囲です。

2) ここで、KZhS は皮膚脂肪のひだ、 お願いします- 肩、 T- ウエスト、 b– ヒップ、BW – 体重

3) 、CM は手の筋力、MT は体重です。

4) 、MT は体重、CM は手の筋力です。

7. 若者の身体的状態の指標を測定すると、次の指標が記録されました：ピネット指数 - 35 単位、筋力指数 - 29%、ローラー指数 - 10.2。 彼の体型の特徴は次のとおりです。

1) 筋肉質

アダイナミック

3) 脂質（腹部）

4) 正常力（胸部）

8. 少女の身体的状態の指標を測定すると、次の指標が記録されました: ピネット指数 - 23 単位、筋力指数 - 48%、ローラー指数 - 12.2。 彼女の体型の特徴は次のとおりです。

1) 筋肉質

2) 無力症

3) 脂質（腹部）

正常狭窄（胸部）

9. 少女の身体的状態の指標を測定すると、次の指標が記録されました：ピネット指数 - 15単位、筋力指数 - 70％、ローラー指数 - 13.2。 彼女の体型の特徴は次のとおりです。

筋肉質

2) 無力症

3) 脂質（腹部）

4) 正常力（胸部）

10. 若者の身体的状態の指標を測定すると、次の指標が記録されました：ピネット指数 - 5 単位、筋力指数 - 81%、ローラー指数 - 13.9。 彼の体型の特徴は次のとおりです。

1) 無力症

2) 脂質（腹部）

筋肉質

4) 正常力（胸部）

11. 若者の身体的状態の指標を測定したところ、次の指標が記録されました: ピネット指数 - 10 単位、筋力指数 - 25%、ローラー指数 - 15.9。 彼の体型の特徴は次のとおりです。

1) 無力症

脂質（腹部）

3) 筋肉質

4) 正常力（胸部）

12. 個人の身体的状態を判断するには、少なくとも 2 つの指標を知る必要があります。

3) 体長と体重

ピニエ指数と強度指数

13. 過剰な体重、よく発達した筋肉、広い胸などの特徴は、体格のタイプに対応します。

1) 無力症

2) 脂質（腹部）

筋肉質

4) 正常力（胸部）

14. 過剰な体重、比較的弱い筋肉の発達、広い胸などの特徴は、体格のタイプに対応します。

1) 無力症

脂質（腹部）

3) 筋肉質

4) 正常力（胸部）

15. 体重の不足、筋肉の発達が比較的弱い、胸が狭いなどの特徴は、体格のタイプに対応します。

アダイナミック

2) 脂質（腹部）

3) 筋肉質

4) 正常力（胸部）

16. 体重の少なさ、比較的よく発達した筋肉、正常な胸などの特徴は、体格のタイプに対応します。

1) 無力症

2) 脂質（腹部）